Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii

পরিচিতি Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher

The Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແລະເສີມສ້າງ triceps, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາທີ່ກ້າວຫນ້າ, ຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະກໍານົດກ້າມຊີ້ນ. ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປັນປົກກະຕິສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນກິລາຫຼືກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ, ຮອບວຽນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher

• ຖື barbell ດ້ວຍມືທັງສອງບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ, ຝາມືຫັນໄປຫາຕີນຂອງເຈົ້າ, ແລະຍືດແຂນຂອງເຈົ້າຊື່ຂຶ້ນເທິງຫນ້າເອິກ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ໄປທາງໜ້າຜາກຂອງເຈົ້າໂດຍການງໍສອກຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາແຂນເທິງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຢູ່ ແລະຕັ້ງສາກກັບພື້ນ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອບາເບວຢູ່ເໜືອໜ້າຜາກພຽງໜຶ່ງນິ້ວ, ຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າຄວບຄຸມນ້ຳໜັກໄດ້ ແລະ ບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ມັນລົ້ມລົງ.
• ຍູ້ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຂະຫຍາຍຂໍ້ສອກຂອງທ່ານ, ສັນຍາ triceps ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການຍົກ, ແລະເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ທ່ານ​ຫຼຸດ barbell​, ເຮັດ​ມັນ​ຊ້າ​ແລະ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​. forearms ຂອງ​ທ່ານ​ຄວນ​ຈະ​ເປັນ​ພາກ​ສ່ວນ​ພຽງ​ແຕ່​ເຄື່ອນ​ຍ້າຍ​. ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໄວ້ ແລະແຂນເທິງຂອງເຈົ້າຢູ່ຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. barbell ຄວນຈະຕ່ໍາລົງຢູ່ຫນ້າຜາກຫຼືພຽງແຕ່ຂ້າງເທິງຫນ້າຜາກ, ເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງເອີ້ນວ່າ "skull crusher". ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການເຄື່ອນຍ້າຍສອກຫຼືບ່າຂອງທ່ານ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນ triceps ຂອງທ່ານ.
• ຈົ່ງຄິດເຖິງສອກຂອງເຈົ້າ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຢຽດສອກອອກທາງຂ້າງ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ

Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍ triceps ແລະສາມາດເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍເທິງຮ່າງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຫຼາຍ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງຄວາມພະຍາຍາມສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດຂອງພວກເຂົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher?

• Cable Incline Triceps Extension Skull Crusher: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນທີ່ສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ, ອາດຈະນໍາໄປສູ່ການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
• EZ Bar Incline Triceps Extension Skull Crusher: ຮຸ່ນນີ້ປະກອບດ້ວຍແຖບ EZ, ເຊິ່ງມັກຈະງ່າຍຂຶ້ນໃນຂໍ້ມືແລະອະນຸຍາດໃຫ້ມີການຈັບມືທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ອາດຈະກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງ triceps.
• Close-Grip Incline Triceps Extension Skull Crusher: ໂດຍການປ່ຽນແປງການຍຶດຕິດກັບຫນຶ່ງທີ່ໃກ້ຊິດ, ທ່ານສາມາດກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງ triceps ແລະເພີ່ມການປ່ຽນແປງໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຫຼຸດລົງ Barbell Triceps Extension Skull Crusher: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນ bench ຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະສາມາດສະຫນອງການກະຕຸ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບ triceps.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher?

• Tricep Dips : Tricep Dips ເສີມສ້າງ Skull Crusher ໂດຍເນັ້ນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, triceps, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດສໍາລັບການສ້າງຄວາມສົມດຸນ.
• Overhead Tricep Extension: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ຫົວຍາວຂອງ triceps, ເສີມສ້າງ Skull Crusher ເຊິ່ງສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເຮັດວຽກຂອງຫົວຂ້າງແລະ medial ຂອງ triceps, ຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍ triceps ຢ່າງເຕັມທີ່.