Barbell Front Raise ແລະ Pullover

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Latissimus Dorsi, Serratus Anterior, Teres Major, Triceps Brachii

পরিচিতি Barbell Front Raise ແລະ Pullover

Barbell Front Raise ແລະ Pullover ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບທີ່ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ລວມທັງບ່າ, ຫນ້າເອິກ, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ, ດັ່ງນັ້ນການສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄໍານິຍາມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ຕາມລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອປັບປຸງການປະສານງານຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການເຮັດວຽກ, ແລະສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Front Raise ແລະ Pullover

• ເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຊື່, ຍົກ barbell ຂຶ້ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານຈົນກ່ວາມັນຮອດລະດັບຕາຫຼືຂ້າງເທິງເລັກນ້ອຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດສ່ວນຂອງການເຄື່ອນໄຫວນີ້ແລະຖືການຫົດຕົວຢູ່ເທິງສຸດສໍາລັບວິນາທີ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ລົງກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານ inhalation, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຕໍ່ໄປ, ວາງລົງເທິງເບຕົງຮາບພຽງດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຢ່າງແຫນ້ນຫນາກັບພື້ນດິນ. ຖື barbell ຂ້າງເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໂດຍຝາມືຂອງທ່ານປະເຊີນກັບເພດານແລະແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍ, ຫຼຸດລົງ barbell ໃນການເຄື່ອນໄຫວ semicircular ຫລັງຫົວຂອງທ່ານຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ. ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເອົາ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍໃຊ້

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Front Raise ແລະ Pullover

• ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກເກີນ: ຫນຶ່ງໃນຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບແບບແລະການຄວບຄຸມທີ່ເຫມາະສົມ.
• ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ: ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ ຫຼື​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ຍົກ​ນ້ຳ​ໜັກ. ແທນທີ່ຈະ, ຍົກແລະຫຼຸດລົງ barbell ໃນລັກສະນະຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແຕ່

Barbell Front Raise ແລະ Pullover প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Front Raise ແລະ Pullover?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Front Raise ແລະ Pullover. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຕ້ອງການຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ມັນຍັງສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກສອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Front Raise ແລະ Pullover?

• Cable Front Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ເຊິ່ງສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Incline Bench Front Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນອນ incline, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າ.
• One-Arm Barbell Front ຍົກ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Bent-Over Barbell Pullover: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍທ່າທີ່ງໍ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງ lats ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Front Raise ແລະ Pullover?

• ການລ້ຽງຂ້າງຫຼັງ: ການຍົກຂ້າງຫຼັງເສີມການຍົກດ້ານໜ້າຂອງບາເບວໂດຍການເນັ້ນໃສ່ການຍົກດ້ານຂ້າງ, ເຊິ່ງບໍ່ຖືກເປົ້າໝາຍຢ່າງໜັກໃນການຍົກດ້ານໜ້າ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຮັບປະກັນການພັດທະນາທີ່ສົມດູນຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າ.
• Bent-Over Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມໃສ່ Pullover ຍ້ອນວ່າມັນເປົ້າຫມາຍ latissimus dorsi ແລະ rhomboids, ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫລັງທີ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນລະຫວ່າງການ Pullover, ນໍາໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ມີຮູບຮ່າງກົມກວ່າ.