Chin-Up

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Latissimus Dorsi
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি Chin-Up

Chin-Up ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ທ່າທາງ, ແລະນິຍາມຂອງກ້າມເນື້ອໂດຍລວມ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ເພາະວ່າມັນສາມາດຖືກດັດແປງເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາ Chin-ups ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນປົກກະຕິສໍາລັບການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມບູນແບບ, ທ່າແຮງສໍາລັບຄວາມກ້າວຫນ້າ, ແລະຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງຄວາມຕ້ອງການອຸປະກອນຫນ້ອຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Chin-Up

• ດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປຫາແຖບ, ຮັກສາສອກຂອງທ່ານໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຫຼັກຂອງທ່ານ.
• ສືບຕໍ່ດຶງຕົວເອງຂຶ້ນຈົນກ່ວາຄາງຂອງເຈົ້າຢູ່ເຫນືອແຖບ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ແລະບໍ່ໃຫ້ແກວ່ງ.
• ຖືທ່າດັ່ງກ່າວເປັນເວລາໜຶ່ງວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດຕົວທ່ານລົງໄປຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຈະຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস Chin-Up

• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້ Momentum **​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້ momentum ເພື່ອ​ດຶງ​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ​ຂຶ້ນ​. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ສະເຫມີປະຕິບັດ chin-up ໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ, ສຸມໃສ່ການນໍາໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເພື່ອຍົກແລະຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• **ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມໄລຍະ**: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຢຽດແຂນອອກຢູ່ລຸ່ມສຸດ ແລະດຶງຕົວເອງຂຶ້ນຈົນກວ່າຄາງຂອງເຈົ້າຢູ່ເໜືອແຖບຢູ່ເທິງສຸດ. Half-reps ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີທ່າແຮງຢ່າງເຕັມທີ່ແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສົມດຸນ.
• ** ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ**: ໃນຂະນະທີ່ການຍົກຄາງຂຶ້ນເປັນຫຼັກເປັນການອອກກໍາລັງກາຍດ້ານຫຼັງ ແລະ biceps, ການມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍຮັກສາໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

Chin-Up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Chin-Up?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Chin-Up ໄດ້, ແຕ່ມັນສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍຫຼາຍຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອ chin-ups ໂດຍໃຊ້ແຖບຕ້ານທານຫຼືເຄື່ອງຊ່ວຍດຶງຂຶ້ນຈົນກ່ວາພວກເຂົາສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງພຽງພໍເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ໃນຖານະເປັນສະເຫມີ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກໃນເວລາທີ່ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Chin-Up?

• The Underhand Chin-Up, ຊຶ່ງເອີ້ນກັນວ່າ chin-up ຈັບແບບປີ້ນກັບ, ແນເປົ້າໃສ່ biceps ໂດຍກົງໂດຍການພິກຝາມືຂອງທ່ານໄປຫາທ່ານ.
• Close-Grip Chin-Up ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ເນັ້ນຫນັກໃສ່ biceps ແລະກາງກັບຄືນໄປບ່ອນໂດຍການໃຊ້ຈັບແຄບກວ່າ.
• Mixed-Grip Chin-Up ປະກອບດ້ວຍມືຫນຶ່ງທີ່ຫັນໄປຫາທ່ານແລະອີກຂ້າງຫນຶ່ງທີ່ຢູ່ໄກ, ເຊິ່ງຊ່ວຍດຸ່ນດ່ຽງການໂຫຼດລະຫວ່າງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຕ່າງໆ.
• The Weighted Chin-Up ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການຕິດນ້ໍາຫນັກໃສ່ຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະທ່າແຮງໃນການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Chin-Up?

• Inverted Rows: ເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ rhomboids, ໃສ່ກັບດັກ, ແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະບ່າອື່ນໆ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດການ chin-ups, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້.
• Push-Ups: ເຖິງແມ່ນວ່າການຕັ້ງເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍກ່ຽວກັບຫນ້າເອິກແລະ triceps, ການຊຸກຍູ້ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະບ່າ, ເຊິ່ງຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍໃນເວລາ chin-ups, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະສະຖຽນລະພາບ.