Gironda Sternum Chin

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Latissimus Dorsi
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি Gironda Sternum Chin

ການອອກກໍາລັງກາຍ Gironda Sternum Chin ແມ່ນການປ່ຽນແປງແບບດຶງຂຶ້ນທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໃນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ບ່າ, ແລະ biceps ຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມ. ການລວມເອົາ Gironda Sternum Chin ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍ, ທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໃນວິທີໃຫມ່, ແລະເລັ່ງຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Gironda Sternum Chin

• ດຶງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເທິງໂດຍການງໍສອກຂອງເຈົ້າແລະບີບຫົວບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ, ຕັ້ງໃຈແຕະຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າໄປຫາແຖບ, ບໍ່ແມ່ນຄາງຂອງເຈົ້າ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງມີຊື່ວ່າ 'sternum chin'.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານດຶງຂຶ້ນ, ຢຽດຫົວຂອງທ່ານໄປມາເລັກນ້ອຍ ແລະ ໂຄ້ງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານເພື່ອຮັບປະກັນວ່າຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແຕະກັບແຖບ.
• ຖືຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງເທິງສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງເພື່ອຮັບປະກັນການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນສູງສຸດ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າອອກໃຫ້ເຕັມທີ່, ແລະເຮັດການອອກກຳລັງກາຍຄືນໃໝ່ຕາມຄວາມຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Gironda Sternum Chin

• ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວ: Gironda Sternum Chin ບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບການຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ແຖບ. ທ່ານຄວນຕັ້ງເປົ້າແຕະແຖບດ້ວຍຫນ້າເອິກ, ບໍ່ແມ່ນຄາງຂອງເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຫຼາຍຄົນເຮັດ, ດັ່ງນັ້ນຊື່ຂອງອອກກໍາລັງກາຍ. ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ການຫົດຕົວແລະການຂະຫຍາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ: ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັງແລະແຂນຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເມື່ອ​ເຈົ້າ​ດຶງ​ຕົວ​ເຈົ້າ​ເອງ​ຂຶ້ນ, ໃຫ້​ຄິດ​ກ່ຽວ​ກັບ​ການ​ບີບ​ຫົວ​ບ່າ​ໄຫລ່​ເຂົ້າ​ກັນ ແລະ​ດຶງ​ສອກ​ລົງ​ແລະ​ຫຼັງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້

Gironda Sternum Chin প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Gironda Sternum Chin?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍ Gironda Sternum Chin, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່ານີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງພຽງແຕ່ນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງຕົນເອງ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຄົ້ນຫາທີ່ມີປະສົບການຢູ່ໃນມືສໍາລັບການຊີ້ນໍາແລະຄວາມປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Gironda Sternum Chin?

• Close-Grip Pull-up ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນ, ບ່ອນທີ່ມືຖືກວາງໄວ້ໃກ້ຊິດກັນເພື່ອເນັ້ນຫນັກໃສ່ biceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງກາງ.
• Wide-Grip Pull-up ແມ່ນຮູບແບບອື່ນ, ບ່ອນທີ່ມືຖືກວາງໄວ້ໄກໆເພື່ອແນໃສ່ latissimus dorsi ແລະສ່ວນນອກຂອງຫລັງ.
• The Weighted Pull-up ແມ່ນຮຸ່ນທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ, ບ່ອນທີ່ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມແມ່ນຕິດກັບຮ່າງກາຍເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ.
• ສຸດທ້າຍ, One-Arm Pull-up ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນແຕ່ລະຄົນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Gironda Sternum Chin?

• Pull-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Gironda Sternum Chin, ເພາະວ່າພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ໂດຍສະເພາະ lats ແລະ biceps, ແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມືແລະຄວາມອົດທົນ.
• ແຖບ T-Bar Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ຄ້າຍຄືກັບ Gironda Sternum Chin, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງຫລັງ.