Barbell ຫລັງ Delt ຍົກ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Posterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Levator Scapulae, Trapezius Upper Fibers, Wrist Flexors

পরিচিতি Barbell ຫລັງ Delt ຍົກ

Barbell Rear Delt Raise ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ຈຸດຫຼັງຂອງ deltoids ຕົ້ນຕໍ, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າ, ທ່າທາງ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນລະດັບການສອດຄ່ອງກັບລະດັບປານກາງຫຼືກ້າວຫນ້າທາງດ້ານເນື່ອງຈາກການປະສານງານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕ້ອງການເພື່ອປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງນັກກິລາ, ຫຼືເພື່ອຕ້ານການດຸ່ນດ່ຽງຜົນກະທົບຂອງການພັດທະນາບ່າຂ້າງຫນ້າ (ທາງຫນ້າ).

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell ຫລັງ Delt ຍົກ

• ງໍຢູ່ສະໂພກຂອງເຈົ້າ ແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ, ຮັກສາຫຼັງຊື່, ຈົນກ່ວາເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າເກືອບຂະໜານກັບພື້ນ.
• ໃຫ້ barbell ວາງລົງໂດຍກົງຢູ່ລຸ່ມຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ຮັກສາ ລຳ ຕົວຂອງເຈົ້າຢູ່ສະ ເໝີ, ຍົກ barbell ຂື້ນອອກໄປຫາຂ້າງຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຂະ ໜານກັບພື້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈອອກ.
• ຫຼຸດ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ inhaling, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell ຫລັງ Delt ຍົກ

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກ barbell. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການຄວບຄຸມ, ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ. ຍົກ barbell ໃຫ້ສູງບ່າ, ຢຸດຊົ່ວຄາວສໍາລັບວິນາທີ, ແລະຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງກັບຄືນໄປບ່ອນລົງ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການເລືອກນ້ໍາຫນັກ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮູບແບບຂອງເຈົ້າສົມບູນແບບກ່ອນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ຮັກສາສອກຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍ: ແທນທີ່ຈະລັອກສອກຂອງທ່ານ, ໃຫ້ງໍເລັກນ້ອຍ. ນີ້ຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃນຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ມີສ່ວນພົວພັນຂອງ deltoids ຫລັງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.

Barbell ຫລັງ Delt ຍົກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell ຫລັງ Delt ຍົກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Rear Delt Raise. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກແນະນໍາທ່ານຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍ deltoids ຫລັງຢູ່ໃນບ່າຂອງເຈົ້າ, ແລະມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະລວມເອົາມັນເຂົ້າໄປໃນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສົມດູນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell ຫລັງ Delt ຍົກ?

• Incline Bench Rear Delt Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ເທິງເບນ incline, ແນໃສ່ deltoids ຫລັງຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະສະຫນອງສິ່ງທ້າທາຍທີ່ເປັນເອກະລັກສໍາລັບການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• Bent-Over Rear Delt Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ງໍຢູ່ແອວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກ deltoids ດ້ານຫລັງໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• Seated Rear Delt Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍແລະສຸມໃສ່ການ deltoids ດ້ານຫລັງຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Cable Rear Delt Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນສໍາລັບການຕໍ່ຕ້ານ, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວແລະມີທ່າແຮງທີ່ນໍາໄປສູ່ການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell ຫລັງ Delt ຍົກ?

• ການດຶງໃບຫນ້າ: ການດຶງໃບຫນ້າຍັງແນໃສ່ deltoids ດ້ານຫລັງ, ແຕ່ພວກມັນລວມເອົາກ້າມຊີ້ນ rhomboids ແລະ trapezius ຫຼາຍຂຶ້ນ, ຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງບ່າແລະທ່າທາງ.
• Bent-Over Reverse Fly: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ Barbell Rear Delt Raise, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສຸມໃສ່ການ deltoids ຫລັງ, ແຕ່ວ່າມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ rhomboids ແລະ trapezius ກາງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການພັດທະນາດ້ານເທິງທີ່ສົມດູນແລະແຂງແຮງ.