ແຖວ Delt ຫລັງ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Posterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি ແຖວ Delt ຫລັງ

The Rear Delt Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍ deltoids ດ້ານຫລັງ, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍຕາມລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຕ່ລະຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາ Rear Delt Rows ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາເປັນປົກກະຕິເພື່ອປັບປຸງທ່າທາງ, ປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງບ່າ, ແລະປັບປຸງຮູບລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖວ Delt ຫລັງ

• ງໍຢູ່ແອວຂອງທ່ານ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຈົນກ່ວາ torso ຂອງເຈົ້າເກືອບຂະຫນານກັບພື້ນ.
• ຂະຫຍາຍແຂນຂອງເຈົ້າອອກເພື່ອໃຫ້ພວກມັນຕັ້ງສາກກັບພື້ນ, ຮັກສາຂໍ້ສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ງໍເລັກນ້ອຍ.
• ດຶງ dumbbells ຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານແລະບີບໃບບ່າຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ, ສຸມໃສ່ການນໍາໃຊ້ deltoids ຫລັງຂອງທ່ານ.
• ຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ, ສໍາເລັດຫນຶ່ງ rep. ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຄືນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖວ Delt ຫລັງ

• ການເລືອກນ້ໍາຫນັກ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ບໍ່ໄດ້ປະນີປະນອມແບບຟອມຂອງທ່ານ. ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະເລືອກເອົານ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ. ແຖວ Delt ດ້ານຫລັງຄວນປະຕິບັດຢ່າງຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ, ທັງໃນເວລາທີ່ຍົກນ້ໍາຫນັກແລະຫຼຸດລົງມັນກັບຄືນໄປບ່ອນ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ຂະ​ຫຍາຍ​ຕົວ​ເກີນ​ໄປ​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ຫມົດ​

ແຖວ Delt ຫລັງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖວ Delt ຫລັງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Rear Delt Row ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖວ Delt ຫລັງ?

• ການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນແຖວ Incline Bench Rear Delt Row, ນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ໂດຍການນອນກົ້ມຫນ້າລົງເທິງເບນນອນແລະຍົກນ້ໍາຫນັກຈາກຕໍາແຫນ່ງນີ້, ເປົ້າຫມາຍ deltoids ຫລັງ.
• ນອກນັ້ນຍັງມີແຖວດຽວຂອງແຂນຫຼັງ Delt Row, ເຊິ່ງດໍາເນີນການໂດຍການຂີ່ dumbbell ດ້ວຍມືຫນຶ່ງໃນເວລານັ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະໂດດດ່ຽວຂອງ deltoid ຫລັງ.
• ແຖວທີ່ນັ່ງຫຼັງ Delt Row ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງນັ່ງຫຼືຕັ່ງ, ເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າແລະດຶງນ້ໍາຫນັກໄປສູ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ສຸມໃສ່ການ deltoids ຫລັງ.
• ສຸດທ້າຍ, Bent-Over Rear Delt Row ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານງໍຢູ່ທີ່ແອວແລະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວແຖວ, ຕໍາແຫນ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມຍືດຍາວແລະການຫົດຕົວຂອງດ້ານຫລັງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖວ Delt ຫລັງ?

• Seated Cable Row ເປັນການອອກກຳລັງກາຍອີກອັນໜຶ່ງທີ່ເຂົ້າກັນໄດ້ດີກັບ Rear Delt Row ເພາະວ່າມັນເນັ້ນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼັກດຽວກັນຄື: rhomboids, trapezius, ແລະ latissimus dorsi - ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ biceps ແລະ forearms, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບ.
• ສຸດທ້າຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍ Reverse Fly ປະກອບກັບ Rear Delt Row ຍ້ອນວ່າມັນໂດດດ່ຽວແລະເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ deltoids ຫລັງແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງເທິງ, ເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Rear Delt Row ແລະປັບປຸງທ່າທາງແລະສຸຂະພາບຂອງບ່າ.