Barbell Rear Delt Row

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Posterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি Barbell Rear Delt Row

Barbell Rear Delt Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປົ້າຫມາຍ deltoids ຫລັງ, rhomboids, ແລະ trapezius, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະປັບປຸງທ່າທາງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ນ້ໍາຫນັກແລະການຄ້າງຫ້ອງ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Rear Delt Row

• ງໍຢູ່ສະໂພກແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຈົນກ່ວາ torso ຂອງເຈົ້າເກືອບຂະຫນານກັບພື້ນ. ໃຫ້ແຖບແຂວນຍາວຢູ່ໜ້າເຈົ້າ.
• ດຶງແຖບໃສ່ abs ເທິງຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນສອກຂອງທ່ານອອກໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະບີບຫົວບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວໜຶ່ງວິນາທີຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອເພີ່ມການຫົດຕົວໃນ deltoids ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Rear Delt Row

• ການຈັບ ແລະ ຕໍາແໜ່ງ: ຖື barbell ໂດຍຈັບກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ. ຝາມືຂອງທ່ານຄວນປະເຊີນກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການຍຶດນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ມີສ່ວນພົວພັນທີ່ດີກວ່າຂອງ deltoids ຫລັງ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ເມື່ອ​ທ່ານ​ດຶງ barbell ໄປ​ຫາ​ຫນ້າ​ເອິກ​ຂອງ​ທ່ານ​, ເຮັດ​ແນວ​ນັ້ນ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະບໍ່ໃສ່ນ້ໍາຫນັກ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກ barbell, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການການບາດເຈັບ.
• ການຫາຍໃຈ: ຢ່າລືມຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງ barbell ແລະ exhale ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກມັນ. ການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຫົວເບົາ.
• ຢ່າ

Barbell Rear Delt Row প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Rear Delt Row?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Rear Delt Row ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Rear Delt Row?

• ແຖວສາຍເຄເບີ້ນນັ່ງຢູ່ດ້ານຫຼັງ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ເຄື່ອງແຖວສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນັ່ງ ເຊິ່ງສາມາດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ແນເປົ້າໃສ່ delts ຫລັງຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• Incline Bench Rear Delt Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນກົ້ມຕົວລົງເທິງເບງນອນທີ່ສາມາດຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນ delt ດ້ານຫຼັງ ແລະປ້ອງກັນການໃຊ້ແຮງດັນ.
• Single-Arm Smith Machine Rear Delt Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງ Smith ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແຂນຫນຶ່ງໃນເວລາ, ຮັບປະກັນການພັດທະນາທີ່ສົມດູນຂອງກ້າມຊີ້ນ delt ຫລັງຂອງທ່ານ.
• Bent-Over Rear Delt Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນທ່າທີ່ງໍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ delt ຫລັງໄດ້ໂດຍກົງແລະເພີ່ມທະວີການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Rear Delt Row?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Face Pull ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າມັນຍັງສຸມໃສ່ການ deltoids ດ້ານຫລັງແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງເທິງ, ແຕ່ມັນປະກອບດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວດຶງຈາກມຸມສູງຫາຕ່ໍາ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດຸນຂອງບ່າ, ເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ. ແຖວ Barbell Rear Delt Row.
• The Dumbbell Lateral Raise, ໃນຂະນະທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍ deltoids ຂ້າງ, ຍັງປະກອບ deltoids ຫລັງ, ສະຫນອງປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ shoulder ໂດຍລວມແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດ Barbell Rear Delt Row ປະສິດທິຜົນ.