ອອກກໍາລັງກາຍ Ball Body Saw

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Sambalay ball

পরিচিতি ອອກກໍາລັງກາຍ Ball Body Saw

Exercise Ball Body Saw ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ທ້າທາຍທີ່ແນໃສ່ abs, obliques, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ. ມັນເໝາະສຳລັບຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍລະດັບປານກາງເຖິງຂັ້ນສູງທີ່ກຳລັງຊອກຫາວິທີອອກກຳລັງກາຍຫຼັກໆຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນຄວາມປາຖະຫນາຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແຕ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະທ່າທາງ, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ອອກກໍາລັງກາຍ Ball Body Saw

• ຄ່ອຍໆຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນໂດຍໃຊ້ forearms ແລະສອກຂອງທ່ານຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານໄດ້ຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງທ່ານເຖິງຕີນຂອງທ່ານ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຊ້ forearms ແລະສອກຂອງທ່ານເພື່ອດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງທ່ານແລະຮັກສາຄວາມສົມດຸນຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ອອກກໍາລັງກາຍ Ball Body Saw

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ທີ່​ເຫັນ​ຄວນ​ຈະ​ຊ້າ​ແລະ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເລັ່ງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຫຼື​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ປັດ​ຈຸ​ບັນ​ເພື່ອ​ຍ້າຍ​ໄປ​ແລະ​ຫຼັງ​ຈາກ​ນັ້ນ​. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານແລະຍ້າຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າແລະຖອຍຫລັງໂດຍໃຊ້ແຂນແລະບ່າຂອງທ່ານ.
• ** ຮັກສາຄວາມຫມັ້ນຄົງ **: ການຮັກສາລູກອອກກໍາລັງກາຍໃຫ້ຫມັ້ນຄົງແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ຫຼີກລ່ຽງການປ່ອຍໃຫ້ລູກຫວັ່ນໄຫວ ຫຼື ໝຸນໄປຫຼາຍໂພດ ເພາະອາດເຮັດໃຫ້ເສຍການດຸ່ນດ່ຽງ ແລະ ອາດເກີດການບາດເຈັບໄດ້. ຍຶດເອົາຫຼັກຂອງທ່ານແລະຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ແຫນ້ນເພື່ອຮັກສາສະຖຽນລະພາບ.
• ** ຂອບ​ເຂດ​ຈໍາ​ກັດ​ຂອງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ **​: ບໍ່​ພະ​ຍາ​ຍາມ​ທີ່​ຈະ​ຂະ​ຫຍາຍ​ເກີນ​ໄປ​

ອອກກໍາລັງກາຍ Ball Body Saw প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ອອກກໍາລັງກາຍ Ball Body Saw?

Exercise Ball Body Saw ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າທາງດ້ານບາງສ່ວນທີ່ແນໃສ່ຫຼັກ, ໂດຍສະເພາະ abs ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຈໍານວນທີ່ດີຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະການປະສານງານເພື່ອປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນອາດຈະບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງແທ້ຈິງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າເຖິງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໂດຍທໍາອິດເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຂົາເຈົ້າດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍເຊັ່ນ: ແຜ່ນ, crunches, ແລະການອອກກໍາລັງບານ. ເມື່ອພວກເຂົາສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງພວກເຂົາແລ້ວ, ເຂົາເຈົ້າສາມາດເລີ່ມລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນເຊັ່ນ: Body Saw ເຂົ້າໄປໃນກິດຈະກໍາປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຕ້ອງການທີ່ຈະພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍ Ball Body Saw, ພວກເຂົາຄວນຈະເຮັດແນວນັ້ນພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສາມາດຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ອອກກໍາລັງກາຍ Ball Body Saw?

• ເຫັນຮ່າງກາຍດ້ວຍບານອອກກຳລັງກາຍ ແລະແຖບຄວາມຕ້ານທານ: ແນບແຖບຕ້ານທານໃສ່ຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າ ແລະອີກເບື້ອງໜຶ່ງໃສ່ວັດຖຸທີ່ຕັ້ງໄວ້, ຈາກນັ້ນເຮັດການຫລຽວເຫັນຮ່າງກາຍເທິງລູກອອກກຳລັງກາຍ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວ.
• Single-Leg Exercise Ball Body Saw: ຍົກຂາຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການເຫັນຮ່າງກາຍຢູ່ໃນບານອອກກໍາລັງກາຍ, ການປ່ຽນແປງນີ້ຈະເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍຕໍ່ການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງທ່ານ.
• ອອກກໍາລັງກາຍ Ball Body Saw ກັບ Pike: ສົມທົບການເຄື່ອນໄຫວ pike ກັບ saw saw ຮ່າງກາຍເພື່ອເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍພິເສດໃຫ້ກັບ abs ແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ, ທ່ານເລີ່ມເຫັນຮ່າງກາຍແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກ hips ຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງ pike.
• ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Ball Body Saw ດ້ວຍ Pushup: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການ pushup ຫຼັງຈາກແຕ່ລະຮ່າງກາຍເຫັນການເຄື່ອນໄຫວ, ເພີ່ມສ່ວນປະກອບຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ອອກກໍາລັງກາຍ Ball Body Saw?

• Stability Ball Jackknives ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງການອອກກໍາລັງກາຍ Ball Body Saw, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງໃຊ້ບານອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກ, ສົ່ງເສີມຄວາມສົມດູນແລະການປະສານງານ.
• Swiss Ball Rollouts ຍັງສາມາດຈັບຄູ່ກັນໄດ້ດີກັບ Exercise Ball Body Saw ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງຕ້ອງການໃຊ້ບານທີ່ມີຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະສຸມໃສ່ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ abs, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ແລະບ່າ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບໂດຍລວມ.