Crunch

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Sambalay ball

পরিচিতি Crunch

ການອອກກຳລັງກາຍ Crunch ເປັນການອອກກຳລັງກາຍຫຼັກແບບຄລາສສິກທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງຂອງທ່ານເປັນຕົ້ນຕໍ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສາມາດດັດແປງໄດ້. ປະຊາຊົນຢາກເຮັດ Crunches ເພາະວ່າພວກເຂົາສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທຸກບ່ອນໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນໃດໆ, ແລະພວກເຂົາຊ່ວຍໃນການປັບຂະຫນາດກາງ, ຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທ້ອງ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບດີ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Crunch

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າແລະຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ, ລວງກວ້າງຂອງສະໂພກອອກຈາກກັນ, ແລະວາງມືຂອງເຈົ້າໄວ້ຫລັງຫົວຂອງເຈົ້າ, ສອກຊີ້ອອກໄປຂ້າງນອກ.
• ດຶງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າໄປສູ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າ, ສະໂພກ, ແລະຕີນໃຫ້ແໜ້ນກັບພື້ນ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າກຳລັງໃຊ້ abs ຂອງເຈົ້າເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນຄໍ ຫຼືບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມແລະບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດລົງກັບຄືນໄປບ່ອນ. ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Crunch

• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ: ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ປະຕິບັດແຕ່ລະ crunch ໃນລັກສະນະຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວແລະການປ່ອຍກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການບີບຄັ້ນຂອງເຈົ້າ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງ ໝົດ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການຮັດ abs ຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການເຄື່ອນໄຫວຂຶ້ນແລະຮັກສາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນລົງ.
• ຮັກສາຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນດິນ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍຄືການຍົກຫຼັງສ່ວນລຸ່ມອອກຈາກພື້ນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການບີບອັດ,

Crunch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Crunch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ crunch ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫລາກຫລາຍເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ບໍ່ພຽງແຕ່ crunches, ເພື່ອເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະສົ່ງເສີມການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ. ຖ້າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນພົບວ່າມີຄວາມທ້າທາຍດ້ານມາດຕະຖານ, ມີການດັດແປງແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສາມາດນໍາໃຊ້ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Crunch?

• The Reverse Crunch ແມ່ນຮຸ່ນທີ່ແນໃສ່ abs ຕ່ໍາ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຍົກ hips ຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ.
• Vertical Leg Crunch ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານຍົກຂາຂຶ້ນຊື່, ເພີ່ມທະວີການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ abs ເທິງຂອງທ່ານ.
• ການ Crunch ແຂນຍາວກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຊື່ຢູ່ທາງຫລັງຂອງທ່ານ, ເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍພິເສດໃຫ້ກັບ crunch ແບບດັ້ງເດີມ.
• Double Crunch ສົມທົບການ crunch ປົກກະຕິແລະ crunch ປີ້ນກັບກັນ, ເຮັດວຽກທັງ abs ຕ່ໍາແລະເທິງຂອງທ່ານໃນເວລາດຽວກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Crunch?

• ການຖີບລົດຖີບແມ່ນເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີຕໍ່ Crunches ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໃສ່ abs ແລະ obliques ຕ່ໍາ, ພື້ນທີ່ທີ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກຕົ້ນຕໍໃນລະຫວ່າງການ crunch, ດັ່ງນັ້ນການສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງທ້ອງ.
• Russian Twists ເສີມ Crunches ໂດຍສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ oblique, ເຊິ່ງມັກຈະຖືກລະເລີຍໃນລະຫວ່າງການ crunches, ສົ່ງເສີມການພັດທະນາທີ່ສົມດູນຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ.