ໝີກວາດ

• শরীরের অংশ: Cardio。「ಇದು ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಕೆಲಗಳನ್ನು ತಯಾರಾಗಲು ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದು.」
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ໝີກວາດ

The Bear Crawl ເປັນການອອກກຳລັງກາຍເຕັມທີ່ທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງແຂນ, ບ່າ, ໜ້າເອິກ, ສະໂພກ ແລະຂາ ໃນຂະນະທີ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາ, ເນື່ອງຈາກການຂະຫຍາຍແລະການປັບຕົວຂອງມັນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດມັນເພາະວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຄວາມອົດທົນ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມການປະສານງານ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະການຮັບຮູ້ຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ດີເລີດສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ໝີກວາດ

• ເລີ່ມຕົ້ນກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າໂດຍການກ້າວນ້ອຍໆດ້ວຍມືຂວາແລະຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າໃນເວລາດຽວກັນ, ເຮັດໃຫ້ສະໂພກຂອງເຈົ້າຕ່ໍາ.
• ປະ​ຕິ​ບັດ​ຕາມ​ໂດຍ​ການ​ດໍາ​ເນີນ​ຂັ້ນ​ຕອນ​ດ້ວຍ​ມື​ຊ້າຍ​ແລະ​ຕີນ​ຂວາ​ຂອງ​ທ່ານ​, ການ​ຮັກ​ສາ​ຈັງ​ຫວະ​ສະ​ຫມໍ່າ​ສະ​ເຫມີ​ແລະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ​ຮາບ​ພຽງ​ແລະ abs ມີ​ສ່ວນ​ຮ່ວມ​.
• ສືບຕໍ່ຮູບແບບຂອງມືແລະຕີນທີ່ກົງກັນຂ້າມ, ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າສໍາລັບໄລຍະຫ່າງຫຼືເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້.
• ເພື່ອເຮັດສຳເລັດ, ຄ່ອຍໆຍົກຫົວເຂົ່າລົງກັບພື້ນ ແລະໃຊ້ເວລາຄາວໜຶ່ງເພື່ອຍືດແຂນ ແລະຂາອອກ.

নিবারণের জন্য টিপস ໝີກວາດ

• **Engage Your Core**: ການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າດຶງປຸ່ມທ້ອງຂອງທ່ານໄປຫາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະຮັກສາ abs ຂອງທ່ານແຫນ້ນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ທ້ອງນ້ອຍລົງໄປຫາພື້ນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• ** ຍ້າຍແຂນຂາກົງກັນຂ້າມກັນ **: ຍ້າຍມືຂວາແລະຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າໃນເວລາດຽວກັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມືຊ້າຍແລະຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ. ການເຄື່ອນໄຫວຂ້າມຮ່າງກາຍນີ້ແມ່ນກຸນແຈສໍາຄັນຕໍ່ກັບການກວາດຫມີ, ແຕ່ຄົນເຮົາມັກຈະຍ້າຍແຂນຂາຂ້າງຄຽງກັນ, ເຊິ່ງມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍ ແລະສາມາດຖິ້ມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານໄດ້.
• **ຮັກສາຈັງຫວະທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ຊ້າ**: ຢ່າຟ້າວເລື່ອນການເຄື່ອນໄຫວ

ໝີກວາດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ໝີກວາດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Bear Crawl. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍໃນຕອນທໍາອິດ, ແຕ່ດ້ວຍການປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິ, ມັນສາມາດງ່າຍຂຶ້ນ. ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດ, ແນະນຳໃຫ້ຢຸດ ແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ໝີກວາດ?

• Bear Crawl with Push-ups: ເພີ່ມການຍູ້ຂຶ້ນທຸກໆຂັ້ນຕອນເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ ແລະເຮັດວຽກໜ້າເອິກ ແລະແຂນຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Lateral Bear Crawl: ແທນທີ່ຈະກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ, ທ່ານຍ້າຍອອກໄປຂ້າງຫນ້າ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍການສະຫຼຽງຂອງທ່ານແລະທ້າທາຍການປະສານງານຂອງທ່ານ.
• Bear crawl with leg Lift: ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນທ່າກວາດຫມີ, ຍົກຂາຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນແລະຄ້າງໄວ້ສອງສາມວິນາທີເພື່ອໃຫ້ glutes ຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.
• Bear Crawl with Shoulder Taps: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການແຕະບ່າກົງກັນຂ້າມຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງກວາດຫມີ, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ໝີກວາດ?

• ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປີນພູໄດ້ເສີມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ Bear Crawl ຍ້ອນວ່າມັນຄ້າຍຄືກັນກັບຫຼັກ, ບ່າ, ແລະ quads, ແຕ່ເພີ່ມອົງປະກອບ cardiovascular, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Plank ເປັນການເສີມທີ່ສົມບູນແບບກັບ Bear Crawl ຍ້ອນວ່າມັນເປົ້າຫມາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Bear Crawl, ແຕ່ຖືຕໍາແຫນ່ງຄົງທີ່, ປັບປຸງຄວາມອົດທົນແລະຮູບແບບໃນກ້າມຊີ້ນຫຼັກທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດ Bear Crawl.