ການຂ້າມຫົວເຂົ່າສູງ

• শরীরের অংশ: Cardio。「ಇದು ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಕೆಲಗಳನ್ನು ತಯಾರಾಗಲು ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದು.」
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ການຂ້າມຫົວເຂົ່າສູງ

High Knee Skips ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ແລະເພີ່ມການປະສານງານ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີຫຼາຍສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ. ຄົນເຮົາອາດຈະເລືອກທີ່ຈະເຮັດ High Knee Skips ສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການເຜົາຜານແຄລໍລີ່, ເພີ່ມຄວາມວ່ອງໄວ, ແລະປັບປຸງປະສິດທິພາບກິລາໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຂ້າມຫົວເຂົ່າສູງ

• ຍົກຫົວເຂົ່າເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ແລະໃນເວລາດຽວກັນ, ໂດດອອກຈາກຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າ.
• ເມື່ອເຈົ້າລົງເທິງຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ, ເອົາຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າທັນທີແລະກະໂດດອອກຈາກຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ.
• ສືບຕໍ່ແບບສະຫຼັບກັນຂອງການໂດດຫົວເຂົ່າສູງ, ແກວ່ງແຂນຂອງເຈົ້າຕາມທຳມະຊາດຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງແລ່ນ.
• ຮັກສາຈັງຫວະໄວສໍາລັບໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະສຸມໃສ່ການຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃຫ້ສູງດ້ວຍການຂ້າມແຕ່ລະຄັ້ງສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດ.

নিবারণের জন্য টিপস ການຂ້າມຫົວເຂົ່າສູງ

• ຄວາມສູງຂອງຫົວເຂົ່າ: ມຸ່ງເອົາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປຫາຄວາມສູງຂອງສະໂພກຫຼືໃກ້ຊິດເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເຂົ້າໄດ້. ການຍົກຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າສູງບໍ່ພຽງພໍແມ່ນເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຍິ່ງເຈົ້າຍົກຫົວເຂົ່າຂຶ້ນສູງເທົ່າໃດ, ເຈົ້າຈະເຮັດການເໜັງຕີງສະໂພກ ແລະ ຫຼັກໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ທີ່ດິນ Softly: ໃນເວລາທີ່ທ່ານລົງຈອດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເຮັດແນວນັ້ນໃສ່ບານຂອງຕີນຂອງທ່ານແລະບໍ່ heels ຂອງທ່ານ. ການລົງຈອດຢູ່ສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈຳເປັນຢູ່ຫົວເຂົ່າ ແລະຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ການເຄື່ອນໄຫວແຂນ: ໃຊ້ແຂນຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຂຶ້ນ. ແຂນຂອງທ່ານຄວນເຄື່ອນທີ່ສອດຄ່ອງກັບຂາຂອງທ່ານ - ເມື່ອຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງຂຶ້ນໄປ, ແຂນກົງກັນຂ້າມຄວນຈະມາຂ້າງຫນ້າ. ບໍ່ແມ່ນ

ການຂ້າມຫົວເຂົ່າສູງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຂ້າມຫົວເຂົ່າສູງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫົວເຂົ່າສູງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາມີຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍແລະເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ. ຖ້າພວກເຂົາເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍເກີນໄປ, ພວກເຂົາສາມາດດັດແປງມັນໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສູງຂອງການຍົກຫົວເຂົ່າຫຼືຄວາມໄວຂອງການຂ້າມ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຂ້າມຫົວເຂົ່າສູງ?

• ການບິດຫົວເຂົ່າສູງ: ນີ້ຈະເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກໃນການຂ້າມຫົວເຂົ່າສູງແບບດັ້ງເດີມໂດຍການບິດ torso ຂອງທ່ານເພື່ອຕອບສະຫນອງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ມັນຍົກຂຶ້ນ.
• ການຂ້າມຫົວເຂົ່າສູງ: ແທນທີ່ຈະຂ້າມໄປຂ້າງຫນ້າ, ທ່ານຂ້າມໄປຂ້າງ, ເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຂຶ້ນສູງດ້ວຍການຂ້າມແຕ່ລະຄັ້ງ.
• ການຂ້າມຫົວເຂົ່າສູງດ້ວຍວົງແຂນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງໂດຍການຫມຸນແຂນຂອງທ່ານເປັນວົງຂະຫນາດໃຫຍ່ໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດການຂ້າມຫົວເຂົ່າສູງ.
• High Knee Skip with a Kick: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການເຕະຕໍ່ຫນ້າດ້ວຍຂາກົງກັນຂ້າມໃນຂະນະທີ່ທ່ານເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຂຶ້ນສູງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຂ້າມຫົວເຂົ່າສູງ?

• ນັກປີນພູ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການ Skips ສູງ Knee ໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງແກນແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ flexors hip ທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງຫົວເຂົ່າສູງ, ແລະມັນຍັງສະຫນອງລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂອງ cardio ທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.
• Burpees: Burpees ເສີມຄວາມສູງຂອງ Knee Skips ໂດຍການລວມເອົາຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະອົງປະກອບ aerobic, ເຮັດວຽກອອກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ, ລວມທັງຂາ, ຫຼັກ, ແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ແລະເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມອົດທົນແລະຄວາມວ່ອງໄວໂດຍລວມ.