ຂ້າມ Jacks

• শরীরের অংশ: Cardio。「ಇದು ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಕೆಲಗಳನ್ನು ತಯಾರಾಗಲು ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದು.」
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຂ້າມ Jacks

Cross Jacks ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular, ປັບປຸງການປະສານງານ, ແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນໂດຍລວມ. ເໝາະສຳລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກຳລັງກາຍ, ມັນເປັນການເສີມທີ່ດີຕໍ່ກັບການອອກກຳລັງກາຍປົກກະຕິອັນເນື່ອງມາຈາກຄວາມສາມາດໃນການເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມພ້ອມກັນ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະເຮັດ Cross Jacks ບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບທ່າແຮງການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນຂອງມັນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເພື່ອຄວາມສະດວກຂອງມັນ, ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນແລະສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທຸກບ່ອນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຂ້າມ Jacks

• ໂດດຂຶ້ນ, ແລະໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນກາງອາກາດ, ຂ້າມຂາຂອງເຈົ້າ, ຂວາເທິງຊ້າຍ, ແລະພ້ອມກັນຂ້າມແຂນຂອງເຈົ້າ, ຂວາຂ້າມຊ້າຍຢູ່ຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
• ທັນທີກະໂດດກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຂ້າມແຂນ ແລະຂາຂອງເຈົ້າອອກ.
• ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ໂດດຂຶ້ນ, ໃນເວລານີ້ຂ້າມຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າໃສ່ເບື້ອງຂວາແລະແຂນຊ້າຍໃສ່ເບື້ອງຂວາຢູ່ ໜ້າ ເອິກຂອງເຈົ້າ.
• ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຂ້າມສະຫຼັບນີ້ຄືນໃໝ່ໃນໄລຍະເວລາຂອງການອອກກຳລັງກາຍ, ຮັກສາຈັງຫວະທີ່ໝັ້ນຄົງ ແລະຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ຂ້າມ Jacks

• ອຸ່ນເຄື່ອງ: ກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ, ມັນສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະອຸ່ນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ນີ້ກະກຽມກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານສໍາລັບກິດຈະກໍາ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ການ jog ເບົາຫຼືບາງ jacks ໂດດຈະພຽງພໍ.
• ການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກ: ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງນ້ອຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ກະເພາະອາຫານວ່າງ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບຫຼັງຫຼືການບາດເຈັບ.
• ກ້າວ​ໄປ​ດ້ວຍ​ຕົນ​ເອງ: ຢ່າ​ຟ້າວ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ. ມັນບໍ່ກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໄວ

ຂ້າມ Jacks প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຂ້າມ Jacks?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Cross Jacks ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນປະຕິບັດມັນຢູ່ໃນຈັງຫວະຂອງຕົນເອງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ. ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດ, ແນະນຳໃຫ້ຢຸດ ແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຂ້າມ Jacks?

• Plank Jack Cross: ຈາກທ່າວາງໄມ້, ໂດດຕີນຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງນອກ, ແລ້ວຂ້າມຕີນຫນຶ່ງໄປທາງຫນ້າຂອງອີກດ້ານຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ທ່ານນໍາພວກເຂົາກັບຄືນ.
• Squat Cross Jack: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການ squat ປົກກະຕິ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຢືນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ປະຕິບັດ jack ຂ້າມ.
• High Knee Cross Jack: ແທນທີ່ຈະໂດດຕີນຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງຫນຶ່ງ, ຍົກຫົວເຂົ່າຂຶ້ນຫນຶ່ງຄັ້ງໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຫົວເຂົ່າສູງ, ຂ້າມມັນໄປຫາມືກົງກັນຂ້າມ.
• Lunge Cross Jack: ເລີ່ມຕົ້ນໃນທ່າ lunge, ຫຼັງຈາກນັ້ນໂດດຂຶ້ນແລະປ່ຽນຂາ, ຂ້າມຕີນຫນ້າໄປທາງຫລັງໃນຂະນະທີ່ທ່ານລົງຈອດ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຂ້າມ Jacks?

• Burpees: Burpees ເສີມ Cross Jacks ໂດຍການສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນກວ່າທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງ cardiovascular ແຕ່ຍັງເນັ້ນໃສ່ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນໃຫ້ແກ່ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
• Mountain Climbers: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນການເສີມທີ່ດີຕໍ່ Cross Jacks ຍ້ອນວ່າມັນຍັງສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ cardiovascular, ແຕ່ປ່ຽນຈຸດສຸມໄປສູ່ຮ່າງກາຍຫຼັກແລະຕ່ໍາ, ຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນແລະສົມບູນແບບ.