ເຕະກົ້ນ

• শরীরের অংশ: Cardio。「ಇದು ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಕೆಲಗಳನ್ನು ತಯಾರಾಗಲು ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದು.」
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ເຕະກົ້ນ

Butt Kicks ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ hamstrings ແລະ glutes, ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ໂຕນແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍທີ່ເຫມາະສົມກັບທຸກຄົນຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາ Butt Kicks ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຕົນ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບຄວາມສາມາດຂອງຕົນໃນການຊຸກຍູ້ສຸຂະພາບ cardiovascular ແລະປັບປຸງປະສິດທິພາບກິລາໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ເຕະກົ້ນ

• ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະແລ່ນຢູ່ໃນບ່ອນ, ຍົກຕີນຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານແລ່ນ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມເຕະ heels ຂອງທ່ານໄປສູ່ glutes ຂອງທ່ານ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະປະກອບ hamstrings ແລະ glutes ຂອງທ່ານດ້ວຍການເຕະແຕ່ລະຄົນ.
• ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນເວລາທີ່ຕ້ອງການຫຼືການເຮັດຊ້ໍາອີກ, ຮັກສາຈັງຫວະທີ່ຫມັ້ນຄົງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ເຕະກົ້ນ

• ການເຄື່ອນໄຫວແຂນ: ຄືກັນກັບເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງແລ່ນ, ແຂນຂອງທ່ານຄວນຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຄື່ອນໄຫວ. ງໍແຂນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ 90 ອົງສາແລະແກວ່ງພວກມັນຕາມທໍາມະຊາດໃນເວລາທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການດຸ່ນດ່ຽງ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມລັກສະນະ cardio ຂອງການເຕະກົ້ນ.
• ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ: ການເຕະກົ້ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເມື່ອຍຖ້າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ຮັບການອົບອຸ່ນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກຳລັງກາຍສະເໝີດ້ວຍການອຸ່ນເຄື່ອງແບບເບົາໆ ເພື່ອໃຫ້ເລືອດໄຫຼວຽນ ແລະກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານພ້ອມທີ່ຈະເຮັດ.
• ຄວາມໄວ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອັນໜຶ່ງແມ່ນການພະຍາຍາມເຕະກົ້ນໄວເກີນໄປ. ໃນຂະນະທີ່ຄວາມໄວສາມາດເຮັດໄດ້

ເຕະກົ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ເຕະກົ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Butt Kicks ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອົບອຸ່ນຂຶ້ນແລະໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍ hamstrings ແລະ glute muscles. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ເຕະກົ້ນ?

• Weighted Butt Kicks: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຂໍ້ຕີນເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ.
• ການເຕະກົ້ນ: ແທນທີ່ຈະເຕະກົ້ນຂອງເຈົ້າຊື່, ເຕະມັນອອກໄປທາງຂ້າງເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນ glutes ແລະຂາຂອງທ່ານ.
• Butt Kicks with a Resistance Band: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານວາງແຖບຕ້ານທານປະມານຂໍ້ຕີນຫຼືຂ້າງເທິງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Jumping Butt Kicks: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງແບບ plyometric ບ່ອນທີ່ທ່ານເຕັ້ນໄປຫາລະຫວ່າງການເຕະແຕ່ລະຄັ້ງເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບພະລັງງານລະເບີດຂອງເຈົ້າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ເຕະກົ້ນ?

• ເຈັບຫົວເຂົ່າສູງແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຄູ່ກັບ Butt Kicks ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular, ແລະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ quadriceps.
• Lunges, ເຊັ່ນ Butt Kicks, ສຸມໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ glutes ແລະ hamstrings, ແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທັງສອງນີ້ເປັນຄູ່ເສີມ.