ພູຜາປ່າດົງ

• শরীরের অংশ: Cardio。「ಇದು ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಕೆಲಗಳನ್ನು ತಯಾರಾಗಲು ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದು.」
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ພູຜາປ່າດົງ

Mountain Climber Lunge ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ປະສົມປະສານການຝຶກອົບຮົມ cardiovascular ກັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຫຼັກ, ຂາ, ແລະ glutes. ການອອກກຳລັງກາຍແບບອະເນກປະສົງນີ້ແມ່ນເໝາະສຳລັບຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍໃນທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ເພາະວ່າມັນສາມາດດັດແປງໃຫ້ພໍດີກັບລະດັບການອອກກຳລັງກາຍຂອງບຸກຄົນ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ວ່ອງໄວ, ແລະຄວາມອົດທົນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ສົມຄວນສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບຢ່າງເຕັມທີ່.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ພູຜາປ່າດົງ

• ຂັບຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າໄປຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງປີນພູ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໄວ້ ແລະສະໂພກຂອງເຈົ້າລົງ.
• ໃນປັດຈຸບັນ, ຂະຫຍາຍຂາຂວາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະວາງມັນລົງກັບພື້ນດິນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ, ຖັດຈາກມືຊ້າຍຂອງທ່ານ, ຫັນໄປສູ່ທ່າ lunge.
• ຍູ້ຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງ plank ເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການທີ່ມີຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂັບລົດໄປສູ່ຫນ້າເອິກແລະປ່ຽນໄປສູ່ lunge ດ້ວຍຕີນຂວາໄປຂ້າງຫນ້າ. ສືບຕໍ່ສະລັບກັນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ພູຜາປ່າດົງ

• ການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກ: ມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຮັກສາແບບຟອມຂອງທ່ານ, ແຕ່ມັນຍັງເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງອອກກໍາລັງກາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ກະເພາະອາຫານລົງໄປຫາພື້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ແກນແຍກອອກແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫຼັງຕ່ໍາ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ແທນທີ່ຈະ, ປະຕິບັດແຕ່ລະ lunge ດ້ວຍການຄວບຄຸມ, ເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ວິທີການນີ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະບໍ່ອີງໃສ່ຈັງຫວະ.
• ການຫາຍໃຈ: ຢ່າລືມຫາຍໃຈເຂົ້າກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ. ນີ້ອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າ

ພູຜາປ່າດົງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ພູຜາປ່າດົງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Mountain Climber Lunge ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍໃນຕອນທໍາອິດ, ແຕ່ດ້ວຍການປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານຈະດີຂຶ້ນ. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຄູຝຶກ ຖ້າເຈົ້າເປັນຄົນໃໝ່ທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ພູຜາປ່າດົງ?

• Spiderman Mountain Climber Lunge ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນໍາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາສອກຂ້າງດຽວກັນ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍຂອງ abs ຂ້າງຂອງທ່ານ.
• Sliding Mountain Climber Lunge ໃຊ້ sliders ຫຼືຜ້າເຊັດຕົວພາຍໃຕ້ຕີນຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• The High Knee Mountain Climber Lunge ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານສູງຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ cardio ແລະເປົ້າຫມາຍ abs ຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• The Wide Mountain Climber Lunge ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍ້າຍຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງຂຶ້ນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວປີນປີນ, ເຊິ່ງຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ glutes ແລະຕົ້ນຂາຂອງທ່ານພ້ອມກັບຫຼັກຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ພູຜາປ່າດົງ?

• Burpees ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ດີເພາະວ່າພວກມັນລວມເອົາກ້າມຊີ້ນທັງສອງດ້ານເທິງແລະຕ່ໍາ, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Mountain Climber Lunges, ແລະພວກມັນຍັງປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງ cardiovascular, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງປອດ.
• Squats ຍັງເສີມສ້າງ Mountain Climber Lunges ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ເຊັ່ນ: glutes, hamstrings, ແລະ quadriceps, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນໃນພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການປະຕິບັດ lunges ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.