ງໍຫົວເຂົ່າເຄິ່ງ

• শরীরের অংশ: Cardio。「ಇದು ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಕೆಲಗಳನ್ನು ತಯಾರಾಗಲು ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದು.」
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ງໍຫົວເຂົ່າເຄິ່ງ

Half Knee Bends ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາທີ່ແນໃສ່ quadriceps, glutes, ແລະ hamstrings, ສະເຫນີວິທີທີ່ອ່ອນໂຍນແຕ່ມີປະສິດທິພາບໃນການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ພວກເຂົາມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ບຸກຄົນຜູ້ສູງອາຍຸ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີຄວາມອົດທົນຫນ້ອຍກວ່າ squats ຢ່າງເຕັມທີ່ແຕ່ຍັງສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຂງ. ບາງຄົນຕ້ອງການເຮັດ Half Knee Bends ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງໂດຍບໍ່ມີການວາງຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ຂອງເຂົາເຈົ້າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ງໍຫົວເຂົ່າເຄິ່ງ

• ຄ່ອຍໆງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າລົງແລະຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄືກັບວ່າເຈົ້າຈະນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າບໍ່ຜ່ານຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ຫຼຸດຕົວທ່ານລົງຈົນກ່ວາຂາຂອງເຈົ້າຢູ່ປະມານເຄິ່ງຫນຶ່ງເພື່ອຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເອີ້ນວ່າ "ເຄິ່ງເຂົ່າງໍ."
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມ.
• ຄ່ອຍໆລຸກຂຶ້ນສູ່ທ່າຢືນ, ຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າກຳລັງຍູ້ຈາກສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນຕີນຂອງເຈົ້າ. ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຫຼາຍຄັ້ງຕາມທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ງໍຫົວເຂົ່າເຄິ່ງ

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ. ກຸນແຈຂອງ Half Knee Bends ແມ່ນຄວບຄຸມ, ການເຄື່ອນໄຫວໂດຍເຈດຕະນາ. ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊ້າໆ, ຖືເປັນວິນາທີເມື່ອຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າຂະໜານກັບພື້ນ, ຈາກນັ້ນລຸກຂຶ້ນຊ້າໆ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະບໍ່ອີງໃສ່ momentum.
• ອຸ່ນເຄື່ອງ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ, ລວມທັງການງໍຫົວເຂົ່າເຄິ່ງຫນຶ່ງ. ນີ້ສາມາດງ່າຍດາຍຄືກັບການຍ່າງໄວ ຫຼືສອງສາມນາທີຂອງການໂດດ jacks. ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນຊ່ວຍກະກຽມກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• ການຫາຍໃຈ: ຢ່າລືມຫາຍໃຈເຂົ້າຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫາຍໃຈເຂົ້າເປັນ

ງໍຫົວເຂົ່າເຄິ່ງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ງໍຫົວເຂົ່າເຄິ່ງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Half Knee Bends. ມັນ​ເປັນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ດີ​ທີ່​ຈະ​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ທີ່​ມັນ​ຊ່ວຍ​ໃນ​ການ​ສ້າງ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຕ​່​ໍ​າ​, ໂດຍ​ສະ​ເພາະ​ແມ່ນ​ຕົ້ນ​ຂາ​ແລະ glutes​. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ນ້ອຍລົງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານປັບປຸງ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະມີຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ງໍຫົວເຂົ່າເຄິ່ງ?

• Lunges: Lunges ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບການງໍຫົວເຂົ່າເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ແຕ່ພວກມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ.
• ນັ່ງຢູ່ຝາ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເອນກັບກໍາແພງຫີນແລະເລື່ອນລົງຈົນກ່ວາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຖືຕໍາແຫນ່ງ.
• Goblet Squats: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງຂອງ squat ບ່ອນທີ່ທ່ານຖືນ້ໍາຫນັກຫຼື kettlebell ໃກ້ຊິດກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ.
• Jump Squats: ການປ່ຽນແປງທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການ squat ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໂດດຂຶ້ນຢ່າງແຮງ, ລົງຈອດກັບຕໍາແຫນ່ງ squat.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ງໍຫົວເຂົ່າເຄິ່ງ?

• Lunges ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Half Knee Bends ເພາະວ່າພວກມັນເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂາດຽວກັນແຕ່ຍັງທ້າທາຍການສົມດຸນແລະການປະສານງານເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງ Half Knee Bends.
• ຂົວ Glute ຍັງເສີມສ້າງ Half Knee Bends ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ການເສີມສ້າງ glutes ແລະ hamstrings, ໃຫ້ລະບົບສະຫນັບສະຫນູນທີ່ເຂັ້ມແຂງສໍາລັບຫົວເຂົ່າໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນທີ່ງໍ, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.