ສອກຫາເຂົ່າບິດ

• শরীরের অংশ: Cardio。「ಇದು ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಕೆಲಗಳನ್ನು ತಯಾರಾಗಲು ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದು.」
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ສອກຫາເຂົ່າບິດ

Elbow to Knee Twists ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ລວມທັງທ້ອງ, ສະຫຼຽງ, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງໃດໆ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມສົມດຸນຂອງພວກເຂົາ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນຄວາມປາຖະຫນາເພາະວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການປັບຂະຫນາດກາງແຕ່ຍັງປັບປຸງທ່າທາງ, ເສີມຂະຫຍາຍການປະສານງານ, ແລະສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສອກຫາເຂົ່າບິດ

• ບິດ torso ຂອງເຈົ້າໄປທາງຂວາພ້ອມໆກັນຍົກຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າໄປຫາສອກຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ພະຍາຍາມໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ກາງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ກັບຄືນສູ່ທ່າຢືນເດີມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຖືກຄວບຄຸມແລະຊ້າ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນ, ຄັ້ງນີ້ບິດ torso ຂອງທ່ານໄປທາງຊ້າຍແລະຍົກຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານກັບສອກຂວາຂອງທ່ານ.
• ສືບຕໍ່ສະລັບກັນລະຫວ່າງຂວາແລະຊ້າຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເຮັດໃຫ້ຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ສອກຫາເຂົ່າບິດ

• ຫຼີກເວັ້ນການ Rushing: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຫນຶ່ງແມ່ນ rushing ໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຊ້າໆແລະມີການຄວບຄຸມເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານມີປະສິດຕິຜົນ. ການຮີບດ່ວນສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າກໍາລັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍທັງໝົດ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ການເຄື່ອນໄຫວບິດ; ມັນກ່ຽວກັບການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານເພື່ອດຶງຫົວເຂົ່າ ແລະສອກຂອງເຈົ້າຮ່ວມກັນ.
• ຢ່າບິດເກີນ: ຫຼີກເວັ້ນການບິດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄກເກີນໄປ ຫຼືແຮງເກີນໄປ. ນີ້ສາມາດເມື່ອຍກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຄໍຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການບິດຄວບຄຸມ, ປານກາງທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມຂອງທ່ານ

ສອກຫາເຂົ່າບິດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສອກຫາເຂົ່າບິດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍສອກຫາຫົວເຂົ່າບິດໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດ, ພວກເຂົາຄວນຢຸດ ແລະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຈໍານວນການຊໍ້າຄືນຫນ້ອຍລົງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສອກຫາເຂົ່າບິດ?

• ນັ່ງສອກຫາເຂົ່າບິດ: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານນັ່ງກັບພື້ນຫຼື mat, ເນີ້ງກັບຄືນໄປບ່ອນເລັກນ້ອຍ, ແລະບິດ torso ຂອງທ່ານເພື່ອແຕະສອກຂອງທ່ານກັບຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມ.
• Plank Elbow ກັບ Knee Twist: ນີ້ແມ່ນສະບັບທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍບ່ອນທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນໃນຕໍາແຫນ່ງ plank ແລະເອົາສອກຂອງທ່ານກັບຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມພາຍໃຕ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ສອກລົດຖີບເຖິງຫົວເຂົ່າບິດ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຮາບພຽງຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ, ຍົກຂາຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ, ແລະບິດ torso ຂອງທ່ານເພື່ອແຕະສອກຂອງທ່ານກັບຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມ, ຄ້າຍຄືກັບການເຄື່ອນໄຫວ pedal ລົດຖີບ.
• ຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງບານສອກຫາຫົວເຂົ່າບິດ: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ມ່ວນໆທີ່ທ່ານໃຊ້ບານຄວາມໝັ້ນຄົງ. ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງບານ, ຢຽດກັບຄືນໄປບ່ອນເລັກນ້ອຍ, ແລະບິດ torso ຂອງທ່ານເພື່ອແຕະສອກຂອງທ່ານກັບຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສອກຫາເຂົ່າບິດ?

• ການບິດພາສາລັດເຊຍແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າພວກມັນຄ້າຍຄືກັນກັບການເຄື່ອນໄຫວບິດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມແລະເສີມສ້າງພື້ນທີ່ທ້ອງ, ລວມທັງການສະຫຼຽງ.
• Planks ຍັງເສີມສ້າງ Elbow To Knee Twists ເພາະວ່າພວກມັນຊ່ວຍສ້າງຄວາມອົດທົນທັງໃນ abs ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫຼັກໂດຍລວມແລະປັບປຸງການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ twisting.