Squat ຫົວເຂົ່າສູງ

• শরীরের অংশ: Cardio。「ಇದು ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಕೆಲಗಳನ್ನು ತಯಾರಾಗಲು ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದು.」
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Squat ຫົວເຂົ່າສູງ

The High Knee Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ປະສົມປະສານການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງ cardiovascular, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາການເພີ່ມປະສິດທິພາບໂດຍລວມຂອງພວກເຂົາ. ມັນເປົ້າຫມາຍແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ, ລວມທັງ glutes, quads, hamstrings, ແລະຫຼັກ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບຄວາມສາມາດຂອງຕົນໃນການເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນ, ສົ່ງເສີມການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ, ແລະປັບປຸງຄວາມວ່ອງໄວ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນອກຈາກນັ້ນ versatile ໃນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Squat ຫົວເຂົ່າສູງ

• ເລີ່ມຕົ້ນຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງໃນທ່າ squat, ງໍຫົວເຂົ່າແລະຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຄືກັບວ່າທ່ານກໍາລັງນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ໃນຂະນະທີ່ຍົກຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ເມື່ອເຈົ້າໄປຮອດຈຸດຕໍ່າສຸດຂອງ squat ຂອງເຈົ້າ, ຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າຄວນຈະຂະໜານກັບພື້ນ ແລະ ຫົວເຂົ່າຂອງຂາທີ່ຍົກຂຶ້ນມາຂອງເຈົ້າຄວນຢູ່ໃກ້ກັບໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
• ຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານເພື່ອລຸກຂຶ້ນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຫຼຸດຫົວເຂົ່າທີ່ຍົກຂຶ້ນມາກັບພື້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການສະຫຼັບຂາ, ຍົກຫົວເຂົ່າອີກຂ້າງຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງເຂົ້າໄປໃນ squat ຕໍ່ໄປຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Squat ຫົວເຂົ່າສູງ

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຍັງປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ກະເພາະອາຫານ sag ຫຼືທ້ອງຟ້າ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ເຂົ່າສູງ: ເມື່ອຍົກຫົວເຂົ່າຂຶ້ນ, ມຸ່ງຫນ້າໃຫ້ພວກເຂົາຂຶ້ນໃນລະດັບສະໂພກ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຍົກຫົວເຂົ່າບໍ່ສູງພໍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼຸດລົງ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການຟ້າວໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.
• ອຸ່ນເຄື່ອງ: ອຸ່ນເຄື່ອງສະເໝີກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອກຽມກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ສາມາດ

Squat ຫົວເຂົ່າສູງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Squat ຫົວເຂົ່າສູງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫົວເຂົ່າສູງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດ, ຄວນຢຸດ ແລະຂໍຄຳແນະນຳຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Squat ຫົວເຂົ່າສູງ?

• High Knee Squat Jump: ຮຸ່ນນີ້ເພີ່ມການໂດດໃນຕອນທ້າຍຂອງ squat, ເພີ່ມລັກສະນະ cardio ແລະ plyometric.
• Squat ເຂົ່າສູງກັບ Dumbbell: ຖື dumbbell ໃນແຕ່ລະມືເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນທ້າທາຍຫຼາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະແຂນຂອງທ່ານ.
• Squat ເຂົ່າສູງດ້ວຍການເຕະຂ້າງ: ຫຼັງຈາກ squat ແຕ່ລະຄົນ, ທ່ານຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂະຫຍາຍມັນເຂົ້າໄປໃນການເຕະຂ້າງ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍ glutes ແລະຂານອກຂອງທ່ານ.
• Squat Knee ສູງທີ່ມີແຖບຕ້ານທານ: ການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານປະມານຕົ້ນຂາຂອງທ່ານເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍພິເສດໃຫ້ກັບ glutes ແລະຕົ້ນຂາຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການ squat ແລະຍົກຫົວເຂົ່າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Squat ຫົວເຂົ່າສູງ?

• Jump Squats ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນອີກອັນຫນຶ່ງ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນລວມເອົາການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບ High Knee Squats ແຕ່ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງ plyometric ທີ່ລະເບີດທີ່ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງງານແລະຄວາມອົດທົນຂອງ cardiovascular.
• Glute Bridges ສາມາດເສີມການ Squats ເຂົ່າສູງໂດຍການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ glutes ແລະ hamstrings, ກ້າມຊີ້ນທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະພະລັງງານໃນການເຄື່ອນໄຫວ squat, ແລະມັກຈະຖືກນໍາໃຊ້ຫນ້ອຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ.