ກ່ອງກະໂດດ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ກ່ອງກະໂດດ
ການອອກກໍາລັງກາຍ Jump Box ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ພະລັງງານ, ແລະການປະສານງານ. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບນັກກິລາທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງພະລັງງານລະເບີດຂອງເຂົາເຈົ້າແລະສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເພີ່ມລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໂດຍການລວມເອົາ Jump Box ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເສີມຂະຫຍາຍສຸຂະພາບ cardiovascular ຂອງທ່ານ, ອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມວ່ອງໄວ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ກ່ອງກະໂດດ
- ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໃນທ່າເຄິ່ງ squat ແລະແກວ່ງແຂນໄປຫຼັງເຈົ້າ.
- ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເທິງໂດຍໃຊ້ກຳລັງຂອງຂາຂອງເຈົ້າ ແລະຈັງຫວະຂອງແຂນຂອງເຈົ້າ, ມຸ່ງໜ້າລົງໃສ່ລູກບານຂອງຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງສຸດຂອງກ່ອງ.
- ຢືນໃຫ້ສູງຢູ່ເທິງກ່ອງ, ຈາກນັ້ນຖອຍຫຼັງລົງເທື່ອລະຕີນເພື່ອກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
- ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
নিবারণের জন্য টিপস ກ່ອງກະໂດດ
- ເລືອກກ່ອງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຄວາມສູງຂອງກ່ອງຄວນຈະເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງເຈົ້າ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍກ່ອງຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມສູງຕາມທີ່ເຈົ້າສະດວກສະບາຍກັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ການໂດດໃສ່ກ່ອງທີ່ສູງເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າພາດກ່ອງ ແລະອາດເຮັດໃຫ້ຕົນເອງບາດເຈັບ.
- ອຸ່ນເຄື່ອງ: ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍກະໂດດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ອົບອຸ່ນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢ່າງພຽງພໍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງທ່ານ. ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນທີ່ດີສາມາດປະກອບມີ cardio ເບົາບາງແລະການຍືດຍາວແບບເຄື່ອນໄຫວ.
- ໃຊ້
ກ່ອງກະໂດດ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ກ່ອງກະໂດດ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Jump Box ໄດ້, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍກ່ອງຄວາມສູງຕ່ໍາເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມສູງຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນພິຈາລະນາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການນໍາສະເຫນີເພື່ອນໍາພາພວກເຂົາຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ກ່ອງກະໂດດ?
- Foam Plyo Box ເປັນອີກລຸ້ນໜຶ່ງທີ່ຜະລິດຈາກໂຟມທີ່ມີຄວາມໜາແໜ້ນ, ອ່ອນນຸ້ມ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໃນເວລາອອກກຳລັງແຮງສູງ.
- ກ່ອງກະໂດດທີ່ສາມາດປັບໄດ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ຫຼາກຫຼາຍເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປັບລະດັບຄວາມສູງຕາມລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ.
- ກ່ອງ Metal Plyo ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທົນທານແລະທົນທານຂອງ Jump Box, ມັກຈະໃຊ້ໃນການຕັ້ງຄ່າຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ.
- ຕູ້ເຕັ້ນໄປຫາໄມ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງແບບດັ້ງເດີມ, ສະເຫນີເວທີແຂງສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫລາກຫລາຍ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ກ່ອງກະໂດດ?
- Burpees: ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ເຫຼົ່ານີ້ເສີມ Jump Box ໂດຍການເພີ່ມຄວາມອົດທົນແລະພະລັງງານຂອງ cardiovascular ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ການປະຕິບັດແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການໂດດກ່ອງ.
- Calf Raises: ພວກເຂົາໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນ calf, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບໄລຍະ push-off ຂອງການເຕັ້ນໄປຫາປ່ອງ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມກໍາລັງການໂດດໂດຍລວມຂອງທ່ານແລະຄວາມສູງ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ກ່ອງກະໂດດ
- ການອອກກຳລັງກາຍ Jump Box
- ອອກກໍາລັງກາຍ cardio ນ້ໍາຫນັກຕົວ
- ການຝຶກອົບຮົມ Jump Box
- ການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular ກັບ Jump Box
- Bodyweight Jump Box ປົກກະຕິ
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Jump Box ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ
- ການຝຶກອົບຮົມອອກກໍາລັງກາຍກັບ Jump Box
- ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍໃຊ້ Jump Box
- ການອອກກຳລັງກາຍ Plyometric Jump Box
- ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດກັບ Jump Box
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do ກ່ອງກະໂດດ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
