Double Under Jump Rope

• শরীরের অংশ: Cardio。「ಇದು ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಕೆಲಗಳನ್ನು ತಯಾರಾಗಲು ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದು.」
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Double Under Jump Rope

ການອອກກໍາລັງກາຍ Double Under Jump Rope ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງຂອງເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ, ຄວາມວ່ອງໄວ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອຍົກລະດັບຄວາມອົດທົນແລະການປະສານງານຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຄົນເຮົາຢາກອອກກຳລັງກາຍແບບນີ້ ເພາະມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ໄດ້ໄວເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຄັ່ງຕຶງທາງດ້ານຈິດໃຈ, ເອົາໃຈໃສ່ ແລະລະບຽບວິໄນອີກດ້ວຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Double Under Jump Rope

• ເຮັດການໂດດຂັ້ນພື້ນຖານໂດຍການແກວ່ງເຊືອກໃສ່ຫົວຂອງເຈົ້າ ແລະໂດດຂ້າມມັນ, ລົງຈອດໃສ່ລູກຕີນຂອງເຈົ້າຢ່າງອ່ອນໂຍນ.
• ເມື່ອທ່ານສະດວກສະບາຍກັບການກະໂດດຂັ້ນພື້ນຖານ, ພະຍາຍາມເພີ່ມຄວາມໄວຂອງການໂດດແລະ swings ຂອງທ່ານ.
• ເປົ້າໝາຍຂອງສອງຂ້າງຄືການແກວ່ງເຊືອກສອງເທື່ອຢູ່ໃຕ້ຕີນຂອງເຈົ້າສຳລັບການໂດດແຕ່ລະຄັ້ງ, ສະນັ້ນໃຫ້ເຊືອກແລ່ນໄວຂຶ້ນ ແລະ ໂດດສູງຂຶ້ນເລັກນ້ອຍເພື່ອໃຫ້ເຊືອກຜ່ານຕີນຂອງເຈົ້າສອງເທື່ອກ່ອນທີ່ທ່ານຈະລົງຈອດ.
• ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້ເລື້ອຍໆ, ສຸມໃສ່ການກໍານົດເວລາແລະການປະສານງານ, ແລະຈື່ຈໍາເພື່ອຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Double Under Jump Rope

• ** ຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ:** ສອກຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ໃກ້ກັບຂ້າງຂອງທ່ານ, ແລະຂໍ້ມືຂອງທ່ານຄວນເຮັດວຽກສ່ວນໃຫຍ່, ບໍ່ແມ່ນແຂນຫຼືບ່າ. ໂດດຂຶ້ນສູງພໍທີ່ຈະຕັດເຊືອກ, ລົງຈອດໃສ່ລູກຕີນຂອງເຈົ້າເບົາໆ. ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມ ແລະເບິ່ງກົງໄປຂ້າງໜ້າ, ບໍ່ແມ່ນຢູ່ຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ** ເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມໄວ:** ກຸນແຈສໍາຄັນໃນການຄວບຄຸມສອງ unders ແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການໂດດດຽວແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມໄວຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານສະດວກສະບາຍກັບການໂດດດ່ຽວ, ພະຍາຍາມລວມເອົາຫນຶ່ງຄູ່ພາຍໃຕ້, ຕິດຕາມດ້ວຍການໂດດດ່ຽວຫຼາຍຄັ້ງ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມຈໍານວນຂອງ

Double Under Jump Rope প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Double Under Jump Rope?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Double Under Jump Rope, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍຍ້ອນວ່າມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປະສານງານທີ່ດີ, ໄລຍະເວລາ, ແລະການສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍ. ແນະນຳໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍແບບເຊືອກໂດດຂັ້ນພື້ນຖານ ແລະຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ການເຄື່ອນທີ່ທີ່ຊັບຊ້ອນຫຼາຍຂຶ້ນເຊັ່ນ Double Under. ການປະຕິບັດແລະຄວາມອົດທົນແມ່ນສໍາຄັນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Double Under Jump Rope?

• The Triple Under: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງແບບພິເສດບ່ອນທີ່ທ່ານເຮັດໃຫ້ເຊືອກຜ່ານຕີນຂອງເຈົ້າສາມເທື່ອໃນການໂດດດຽວ.
• The Single Leg Double Under: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດ double under ໃນຂະນະທີ່ໂດດຂາຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງທົດສອບຄວາມສົມດູນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ.
• Double Under High Jump: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານເຕັ້ນໄປຫາສູງກວ່າປົກກະຕິໃນລະຫວ່າງ double under, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງອອກກໍາລັງກາຍ.
• The Double Under Criss Cross: ຄ້າຍຄືກັນກັບ Crossed Double Under, ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂ້າມເຊືອກໃນຮູບແບບ criss-cross ໃນໄລຍະ double under jump.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Double Under Jump Rope?

• "Box Jumps" ເປັນການເສີມທີ່ດີຕໍ່ Double Under Jump Rope ຍ້ອນວ່າພວກມັນຊ່ວຍປັບປຸງພະລັງງານລະເບີດແລະການປະສານງານ, ທັງສອງຢ່າງແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດ Double Unders ທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດ.
• "ນັກປີນພູ" ເສີມສ້າງ Double Under Jump Rope ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະທ່າທາງລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວຂ້າມຂອງ Double Unders.