ຍູ້ຂຶ້ນ

• শরীরের অংশ: Cardio。「ಇದು ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಕೆಲಗಳನ್ನು ತಯಾರಾಗಲು ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದು.」
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຍູ້ຂຶ້ນ

Push-ups ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຫລາກຫລາຍເຊິ່ງແນໃສ່ ໜ້າ ເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps ຕົ້ນຕໍ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນຮ່າງກາຍແລະສ່ວນລຸ່ມ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນໂດຍລວມ. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າສາມາດໄດ້ຮັບການປັບປຸງຫຼືຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໂດຍອີງໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການຊຸກຍູ້ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນປົກກະຕິບໍ່ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນແລະສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນ, ແຕ່ຍັງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular, ແລະເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຍູ້ຂຶ້ນ

• ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່, ຄ່ອຍໆຫຼຸດຕົວເຈົ້າລົງໂດຍງໍສອກຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າຈະແຕະພື້ນ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງເຈົ້າຖືກຮັດໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ຈາກນັ້ນ, ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໂດຍການຕັ້ງແຂນຂອງເຈົ້າຊື່, ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຈື່ຈໍາເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຊື່ແລະຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ຍູ້ຂຶ້ນ

• ** ຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ຊື່:** ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງທ່ານໄປຫາ heels ຂອງທ່ານ. ນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານແລະ glutes ເພື່ອຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງ. ຫຼີກລ່ຽງການເຮັດໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າບວມ ຫຼືກົ້ນຂອງເຈົ້າຕິດຢູ່ໃນອາກາດ, ເພາະວ່າຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປເຫຼົ່ານີ້ສາມາດພາໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫຼັງ ແລະ ຫຼຸດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກຳລັງກາຍໄດ້.
• **ການຈັດຕຳແໜ່ງສອກ:** ເມື່ອເຈົ້າຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ສອກຂອງເຈົ້າຄວນເຮັດມຸມ 45 ອົງສາກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ການວາງສອກຂອງເຈົ້າໄວ້ໃກ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ບ່າ ແລະສອກຂອງເຈົ້າເຄັ່ງຕຶງໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ຂໍ້ສອກອອກມາຫຼາຍເກີນໄປ.

ຍູ້ຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຍູ້ຂຶ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດໄດ້ push-ups. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາອາດຈະຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສະບັບທີ່ຖືກດັດແປງຖ້າພວກເຂົາພົບວ່າການຊຸກຍູ້ມາດຕະຖານທີ່ທ້າທາຍເກີນໄປ. ຕົວຢ່າງ, ພວກເຂົາສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍູ້ຝາ (ຢືນແລະຍູ້ອອກຈາກກໍາແພງ), ຍູ້ຫົວເຂົ່າ (ເຮັດການຍູ້ຫົວເຂົ່າແທນທີ່ຈະເປັນຕີນ), ຫຼືການຍູ້ແບບ incline (ມືເທິງ bench ຫຼື. ກ້າວ, ຕີນຢູ່ເທິງພື້ນດິນ). ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສຸມໃສ່ແບບຟອມແລະຄ່ອຍໆສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ເມື່ອພວກເຂົາເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ, ພວກເຂົາສາມາດກ້າວໄປສູ່ການຊຸກຍູ້ມາດຕະຖານ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຍູ້ຂຶ້ນ?

• Wide Grip Push-up ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ເຊິ່ງເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ການຊຸກຍູ້ການຫຼຸດລົງແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ມີຄວາມສູງເຊັ່ນ: ບ່ອນນັ່ງຫຼືຂັ້ນຕອນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເພີ່ມຂຶ້ນແລະເປົ້າຫມາຍໃສ່ຫນ້າເອິກແລະບ່າ.
• Spiderman Push-up ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃສ່ສອກຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງແຕ່ລະຕົວແທນ, ເຊິ່ງເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກໃນການຊຸກຍູ້ແບບດັ້ງເດີມ.
• One Arm Push-up ປະກອບດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍແຂນດຽວ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະເປົ້າຫມາຍຂອງຫຼັກເຊັ່ນດຽວກັນກັບຮ່າງກາຍເທິງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຍູ້ຂຶ້ນ?

• Dumbbell Bench Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ເສີມສ້າງ Push-ups ຍ້ອນວ່າມັນເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນເຊັ່ນ: ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະປະສິດທິພາບໂດຍລວມຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້.
• Tricep Dips ເສີມການ Push-ups ໂດຍການສຸມໃສ່ການ triceps ແລະ shoulders, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຮອງທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ໃນການ push-up, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງການປະຕິບັດການ push-up ຂອງທ່ານໂດຍການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນກ້າມຊີ້ນສະຫນັບສະຫນູນເຫຼົ່ານີ້.