Bench Dip

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Dilo
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি Bench Dip

Bench Dip ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ານເທິງທີ່ມີປະສິດທິພາບເຊິ່ງແນໃສ່ triceps ຕົ້ນຕໍ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະຫນ້າເອິກ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບຂອງການສອດຄ່ອງ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສາມາດປັບໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ການຈັດຕໍາແຫນ່ງຂອງຕີນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Bench Dip

• ເລື່ອນກົ້ນຂອງເຈົ້າອອກຈາກຕັ່ງນັ່ງ, ໃນຂະນະທີ່ວາງມືຂອງເຈົ້າວາງໄວ້ເທິງຕັ່ງນັ່ງຢ່າງແໜ້ນໜາ, ແລະຍ້າຍຕີນຂອງເຈົ້າອອກໄປເລັກນ້ອຍເພື່ອໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເປັນມຸມ 90 ອົງສາ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານຈົນກ່ວາພວກເຂົາຢູ່ໃນມຸມປະມານ 90 ອົງສາ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບເກົ້າອີ້.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນໂດຍໃຊ້ແຂນແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານໄດ້ຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກຢູ່ສອກ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງ reps, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Bench Dip

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊ້າໆ ແລະຍູ້ຂຶ້ນດ້ວຍວິທີຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທີ່ມີຈຸດປະສົງ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການນັ່ງເບນ, ທ່ານຄວນຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ. ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງຈົນກວ່າສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ ແລ້ວຍູ້ຫຼັງຂຶ້ນຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຈະຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າລັອກຂໍ້ສອກຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ ເພາະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ເຄັ່ງຕຶງເກີນໄປ.
• ຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຫຼີກລ້ຽງການບ່າບ່າຂອງເຈົ້າ ຫຼືກົ້ມຕົວຂອງເຈົ້າ

Bench Dip প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Bench Dip?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Bench Dip. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການໂຫຼດທີ່ເບົາກວ່າເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຍັງຄວນພິຈາລະນາເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສະບັບດັດແກ້ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຖ້າພວກເຂົາເຫັນວ່າມັນທ້າທາຍເກີນໄປໃນຕອນທໍາອິດ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກສ່ວນຕົວເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Bench Dip?

• Single Bench Dips: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງມືແລະຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ດຽວກັນ, ສ້າງຕໍາແຫນ່ງທີ່ຄ້າຍຄືກັບຂົວແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ dipping.
• Weighted Bench Dips: ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການວາງແຜ່ນນ້ໍາຫນັກໃສ່ lap ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ dips bench.
• Bench Dip ດ້ວຍການຍົກຂາ: ເພື່ອເອົາຫຼັກຂອງທ່ານ, ເພີ່ມການຍົກຂາຢູ່ເທິງສຸດຂອງການອາບນ້ໍາແຕ່ລະຄົນ.
• Incline Bench Dips: ໂດຍການປັບ bench ກັບ incline, ທ່ານສາມາດກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Bench Dip?

• Push-ups ຍັງສາມາດເສີມ Bench Dips ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກ triceps, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຫນ້າເອິກແລະບ່າ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງທີ່ສົມບູນແບບ.
• Overhead Tricep Extensions ສາມາດເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີຕໍ່ກັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ປະກອບມີ Bench Dips, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາແນເປົ້າໃສ່ triceps ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມເນື້ອທີ່ດີ ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.