Weighted ສາມ Bench Dips

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Dilo
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি Weighted ສາມ Bench Dips

Weighted Three Bench Dips ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍ triceps, shoulders, ແລະຫນ້າເອິກໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງເຖິງຂັ້ນສູງທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການລວມເອົານໍ້າໜັກ 3 ເບນຢອດເຂົ້າໄປໃນການອອກກຳລັງກາຍເປັນປົກກະຕິສາມາດປັບປຸງອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Weighted ສາມ Bench Dips

• ຕໍ່ໄປ, ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານຈົນກ່ວາພວກເຂົາຢູ່ໃນມຸມປະມານ 90 ອົງສາ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບ bench.
• ເມື່ອທ່ານມາຮອດຈຸດຕ່ໍາສຸດ, ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍໃຊ້ triceps ຂອງທ່ານ, ຮັກສາບ່າຂອງເຈົ້າລົງແລະສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.
• ຫຼັງຈາກສໍາເລັດຊຸດຂອງທ່ານ, ເອົານ້ໍາຫນັກອອກຈາກ lap ຂອງທ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງກ່ອນທີ່ຈະຢືນຂຶ້ນ.

নিবারণের জন্য টিপস Weighted ສາມ Bench Dips

• ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເລື່ອນກົ້ນຂອງເຈົ້າອອກຈາກຕັ່ງນັ່ງ ແລະ ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໂດຍການງໍສອກຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າແຂນເທິງຂອງເຈົ້າຈະຂະໜານກັບພື້ນ. ຈາກນັ້ນ, ຍູ້ຕົວເອງຂຶ້ນດ້ວຍແຂນ ແລະບໍ່ແມ່ນຂາຂອງເຈົ້າ. ຫຼີກເວັ້ນການນໍາໃຊ້ຂາຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບ triceps ຂອງທ່ານ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​ແມ່ນ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ, ທັງ​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ຫຼຸດ​ລົງ​ແລະ​ຍົກ​ຕົວ​ຂອງ​ທ່ານ. ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ ຫຼື​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ຍົກ​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ​ຂຶ້ນ ເພາະ​ອັນ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເກີດ​ການ​ບາດ​ເຈັບ ແລະ​ບໍ່​ໄດ້​ເຮັດ​ວຽກ​ງານ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ຂອງ​ທ່ານ​ຢ່າງ​ມີ​ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ.
• ການວາງນ້ໍາຫນັກ: ຖ້າທ່ານກໍາລັງເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ມັນຄວນຈະຖືກວາງໄວ້ເທິງ lap ຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນປອດໄພແລະຊະນະ

Weighted ສາມ Bench Dips প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Weighted ສາມ Bench Dips?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Weighted Three Bench Dips, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມ. ພວກເຂົາເຈົ້າຄວນຈະສຸມໃສ່ການ mastering ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເມື່ອພວກເຂົາສະດວກສະບາຍກັບມາດຕະຖານ Three Bench Dips, ພວກເຂົາສາມາດເລີ່ມຕົ້ນເພີ່ມນ້ໍາຫນັກສໍາລັບການຕໍ່ຕ້ານພິເສດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາສະເຫມີຄວນຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາບໍ່ເຄັ່ງຕຶງຫຼືບາດເຈັບຕົວເອງ, ແລະມັນແນະນໍາໃຫ້ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Weighted ສາມ Bench Dips?

• Weighted Bench Dip: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງແຜ່ນນ້ໍາຫນັກຫຼື dumbbell ເທິງ lap ຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ.
• Incline Bench Dip: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນ bench inclined, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະເພີ່ມລະດັບໃຫມ່ຂອງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.
• ຫຼຸດລົງ Bench Dip: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນ bench ຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍ triceps ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Close-Grip Bench Dip: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງມືຂອງທ່ານເຂົ້າໃກ້ກັນຢູ່ເທິງເບນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps ໄດ້ໂດຍກົງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Weighted ສາມ Bench Dips?

• Overhead Tricep Extensions ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາກໍານົດເປົ້າຫມາຍ triceps ໂດຍສະເພາະ, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍທີ່ໃຊ້ໃນ Weighted Three Bench Dips, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະກ້າມເນື້ອເຫຼົ່ານີ້.
• ສຸດທ້າຍ, ການກົດດັນໃນຫນ້າເອິກສາມາດເປັນການເພີ່ມປະໂຫຍດໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປະກອບມີການລົງນ້ໍາຫນັກສາມ Bench Dips, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງມຸ່ງເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະ triceps, ແຕ່ເນັ້ນຫນັກໃສ່ກ້າມຊີ້ນ pectoral, ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສົມດູນໃນທົ່ວຮ່າງກາຍເທິງ.