Suspension ການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງ Triceps Dip

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Ŋwɔgaŋlo
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি Suspension ການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງ Triceps Dip

The Suspension Self-assisted Triceps Dip ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ triceps, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະຫນ້າເອິກ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໂດຍອີງໃສ່ນ້ໍາຫນັກແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຕົນເອງ. ບາງຄົນຢາກຈະອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ປັບປຸງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Suspension ການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງ Triceps Dip

• ຈັບມືຈັບດ້ວຍມືທັງສອງຂ້າງ ແລະຂະຫຍາຍແຂນອອກເຕັມທີ່ຕໍ່ໜ້າເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ກ້າວໄປຂ້າງໜ້າເພື່ອສ້າງທ່າອຽງເລັກນ້ອຍ.
• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານລົງແລະຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການງໍແຂນສອກຈົນກ່ວາພວກເຂົາຢູ່ໃນມຸມປະມານ 90 ອົງສາ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່.
• ຍູ້ຕົວທ່ານເອງກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນໂດຍໃຊ້ triceps ຂອງທ່ານເພື່ອຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Suspension ການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງ Triceps Dip

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ມັນ​ເປັນ​ສິ່ງ​ຈໍາ​ເປັນ​ເພື່ອ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ຊ້າ​, ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​, ແທນ​ທີ່​ຈະ​ແລ່ນ​ຜ່ານ​ມັນ​. ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຢູ່ປະມານ 90 ອົງສາ, ຈາກນັ້ນຍູ້ຕົວເຈົ້າກັບໄປບ່ອນເລີ່ມຕົ້ນ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​, ຊຶ່ງ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ແລະ​ຂໍ້​ຕໍ່​ຂອງ​ທ່ານ​ເມື່ອຍ​.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄົງທີ່, ແຕ່ຍັງເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼີກເວັ້ນການປ່ອຍໃຫ້ hips ຂອງທ່ານ sag ຫຼື back arch ຂອງທ່ານ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ: ການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນ

Suspension ການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງ Triceps Dip প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Suspension ການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງ Triceps Dip?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບ Suspension Self-Assisted Triceps Dip. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມຮຸນແຮງຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ຖ້າພວກເຂົາພົບວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍເກີນໄປ, ພວກເຂົາສາມາດດັດແປງມັນຫຼືພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຄູຝຶກສ່ວນຕົວເມື່ອເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍໃໝ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Suspension ການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງ Triceps Dip?

• Parallel Bar Dips: ຮຸ່ນນີ້ຕ້ອງການສະຖານີອາບນ້ໍາຫຼືແຖບຂະຫນານທີ່ທ່ານຖືໃສ່ແຖບ, ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ.
• Ring Dips: ຮຸ່ນນີ້ໃຊ້ແຫວນ gymnastic ທີ່ເພີ່ມຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບແລະຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍ.
• Weighted Dips: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃສ່ສາຍແອວນ້ໍາຫນັກຫຼືຖື dumbbell ລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອາບນ້ໍາ.
• Single Arm Dips: ການປ່ຽນແປງແບບພິເສດນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອາບນ້ໍາດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Suspension ການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງ Triceps Dip?

• Bench Dips: Bench dips ເປົ້າຫມາຍໂດຍກົງຂອງ triceps ແລະຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະຫນ້າເອິກ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບຍ້ອນວ່າມັນເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Suspension Self assisted Triceps Dip, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນ.
• Overhead Triceps Extension: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແຍກອອກຈາກ triceps, ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍເຮັດວຽກຢູ່ໃນ Suspension Self assisted Triceps Dips, ດັ່ງນັ້ນມັນສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ triceps ແລະຄວາມອົດທົນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງແຂນແລະການຄວບຄຸມ.