Lever Overhand Triceps Dip

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি Lever Overhand Triceps Dip

Lever Overhand Triceps Dip ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະຫນ້າເອິກ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນລະດັບການສອດຄ່ອງກັບລະດັບປານກາງທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນລະບົບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດປັບປຸງອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ເພີ່ມພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Overhand Triceps Dip

• ດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າໄປຂ້າງໜ້າ, ຈັບແຖບນັ້ນໃຫ້ແໜ້ນ ແລະ ຢືດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປທາງໜ້າເລັກນ້ອຍ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານຈົນກ່ວາພວກເຂົາຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ຮັກສາແຂນສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ກະແຈກກະຈາຍອອກໄປຂ້າງນອກ.
• ເມື່ອທ່ານມາຮອດຈຸດນີ້, ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນໂດຍໃຊ້ triceps ຂອງທ່ານ, ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານຊື່.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Overhand Triceps Dip

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ໄວ​ເກີນ​ໄປ​. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ, ທັງໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດແລະຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າ triceps ຂອງທ່ານແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ແລະການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກປະຕິບັດຢ່າງປອດໄພ.
• **Full Range of Motion**: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກຳລັງກາຍນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມຮູບແບບ. ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງຈົນກວ່າສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ ແລ້ວຍູ້ຫຼັງຂຶ້ນຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຈະຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່. ຫຼີກເວັ້ນ

Lever Overhand Triceps Dip প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Overhand Triceps Dip?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Lever Overhand Triceps Dip, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະລະມັດລະວັງໃນການນໍາໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະບໍ່ overexert ຕົນເອງ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈສ້າງ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນຕົວ ຫຼືຜູ້ອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງກວດກາສອງສາມເທື່ອທຳອິດເພື່ອຮັບປະກັນໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Overhand Triceps Dip?

• Parallel Bar Dips: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ແຖບຂະຫນານເພື່ອປະຕິບັດການອາບນ້ໍາ, ເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ຫນ້າເອິກ, ແລະບ່າ.
• Assisted Triceps Dips: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງຈຸ່ມຫຼືແຖບຕ້ານທານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເອົານ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍຂຶ້ນ.
• Weighted Triceps Dips: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໂດຍປົກກະຕິໂດຍການໃສ່ສາຍແອວນ້ໍາຫນັກ, ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Ring Dips: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອາບນ້ໍາໃນວົງ gymnastic, ເຊິ່ງເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບແລະເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Overhand Triceps Dip?

• Close-Grip Bench Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ triceps, ແຕ່ລວມເອົາຫນ້າເອິກແລະບ່າເພີ່ມເຕີມ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບທີ່ສົມບູນກວ່າການໂດດດ່ຽວຂອງ triceps ໃນ Lever Overhand Triceps Dips.
• Push-ups: ການອອກກໍາລັງກາຍແບບຄລາສສິກນີ້ມີສ່ວນຮ່ວມ triceps, ຫນ້າເອິກ, ແລະບ່າ, ສະເຫນີທາງເລືອກທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວກັບ Lever Overhand Triceps Dips ທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມອົດທົນ.