ນ້ຳໜັກ Tricep Dips

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Dilo
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি ນ້ຳໜັກ Tricep Dips

Weighted Tricep Dips ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ triceps, ຫນ້າເອິກ, ແລະບ່າ, ສະຫນອງການເພີ່ມມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງເຖິງກ້າວຫນ້າທີ່ກໍາລັງຊອກຫາທີ່ຈະທ້າທາຍຕົນເອງແລະເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ການລວມເອົານໍ້າໜັກ Tricep Dips ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການຊຸກຍູ້ຂອງທ່ານ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນການອອກກໍາລັງກາຍເທິງຮ່າງກາຍອື່ນໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນ້ຳໜັກ Tricep Dips

• ວາງຕົວທ່ານຢູ່ເທິງແຖບອາບນ້ຳ ໂດຍໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່ ແລະ ເກືອບຖືກລັອກໄວ້ທີ່ສອກ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານຈົນກ່ວາພວກມັນເປັນມຸມ 90 ອົງສາ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບແຖບ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອທ່ານໄປຮອດລຸ່ມສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍໃຊ້ triceps ຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງ reps, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ນ້ຳໜັກ Tricep Dips

• ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຟ້າວ​ໃນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ແທນທີ່ຈະ, ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານທັງສອງໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດລົງແລະຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນີ້ຮັບປະກັນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນເປັນເວລາດົນກວ່າ, ເສີມຂະຫຍາຍການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• ເລືອກນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນການໃຊ້ນ້ຳໜັກທີ່ໜັກເກີນໄປ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ເຈົ້າສາມາດຈັດການກັບຄວາມສະດວກສະບາຍແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອທ່ານແຂງແຮງ.
• ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ, ລວມທັງການນ້ໍາ tricep dips

ນ້ຳໜັກ Tricep Dips প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນ້ຳໜັກ Tricep Dips?

Weighted Tricep Dips ສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕ້ອງການເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງຕົນເອງ, ບວກກັບນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ tricep dips ພື້ນຖານຫຼືເຄື່ອງ dip ຊ່ວຍເຫຼືອເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຮູບແບບທີ່ສົມບູນແບບ. ເມື່ອພວກເຂົາສະດວກສະບາຍກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ພວກເຂົາສາມາດຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃຫ້ກັບນ້ໍາຈືດຂອງພວກເຂົາ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນ້ຳໜັກ Tricep Dips?

• Parallel Bar Dips: ສະບັບນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານໃຊ້ແຖບຂະຫນານ, ບ່ອນທີ່ທ່ານສະຫນັບສະຫນູນນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທ່ານໃນມືຂອງທ່ານແລະຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລະຫວ່າງແຖບກ່ອນທີ່ຈະຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• Ring Dips: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ໂດຍໃຊ້ແຫວນ gymnastic, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Straight Bar Dips: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອາບນ້ໍາໃນແຖບຊື່, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍກ່ວາການອາບນ້ໍາແບບດັ້ງເດີມ.
• Assisted Dips: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຜູ້ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຫນ້ອຍ, ຍ້ອນວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ເຄື່ອງຈັກຫຼືແຖບຕ້ານທານເພື່ອຊ່ວຍໃນການເຄື່ອນໄຫວຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນ້ຳໜັກ Tricep Dips?

• Skull Crushers ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນຂອງ triceps ໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ໂດຍສຸມໃສ່ຫົວຍາວຂອງ triceps, ເຊິ່ງສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດລວມຂອງ Weighted Tricep Dips.
• Push-ups, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຕົວແປຂອງເພັດ, ສາມາດເສີມນ້ໍາຫນັກ Tricep Dips ຍ້ອນວ່າພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກຂອງ triceps, ແຕ່ຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງອື່ນໆ, ສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມເນື້ອໂດຍລວມແລະປ້ອງກັນການພັດທະນາເກີນຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອດຽວ.