ນ້ຳໜັກ Bench Dip

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Dilo
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি ນ້ຳໜັກ Bench Dip

The Weighted Bench Dip ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິພາບເທິງຮ່າງກາຍທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ triceps, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າ, ຫນ້າເອິກ, ແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນລະດັບປານກາງເຖິງລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກ້າວ ໜ້າ ທີ່ຊອກຫາການເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະນິຍາມກ້າມຊີ້ນ. ໂດຍການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສະຫນອງການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍຂອງການອາບນ້ໍາແບບດັ້ງເດີມ, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຄວາມອົດທົນ, ແລະປັບປຸງການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນ້ຳໜັກ Bench Dip

• ຍ້າຍ hips ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າຢ່າງລະມັດລະວັງຈາກ bench, ສະຫນັບສະຫນູນນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານ, ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານກັບພື້ນດິນແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານຈົນກ່ວາພວກເຂົາເປັນມຸມ 90 ອົງສາ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບ bench.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນໂດຍໃຊ້ແຂນຂອງທ່ານຈົນກ່ວາພວກມັນຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມທີ່, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສະໂພກຂອງທ່ານຖືກຍົກຂຶ້ນແລະທ່ານບໍ່ໄດ້ໃຊ້ຂາຂອງທ່ານຂື້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງ reps, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການຄວບຄຸມແລະຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ນ້ຳໜັກ Bench Dip

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ທ່ານ​ຫຼຸດ​ລົງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​, ເຮັດ​ມັນ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກລ່ຽງການເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວ ເພາະອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈຳເປັນຕໍ່ບ່າ ແລະສອກຂອງເຈົ້າ. ສອກຂອງທ່ານຄວນຈະງໍປະມານ 90 ອົງສາຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ໃກ້ກັບເບາະນັ່ງ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍແມ່ນການຍ້າຍລໍາຕົວອອກໄປໄກຈາກຕັ່ງນັ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນເປັນພິເສດຕໍ່ບ່າ. ພະຍາຍາມຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບເບດຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ຖ້າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນເປັນຈໍານວນ

ນ້ຳໜັກ Bench Dip প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນ້ຳໜັກ Bench Dip?

Weighted Bench Dips ສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕ້ອງການເພື່ອຍົກແລະຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງຕົນເອງ, ປ່ອຍໃຫ້ມີນ້ໍາຫນັກທີ່ເພີ່ມ. ມັນແນະນໍາວ່າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ Bench Dips ປົກກະຕິຫຼືແມ້ກະທັ້ງ Assisted Dips ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຮູບແບບຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ Weighted Bench Dips. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສະເຫມີເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເຮັດວຽກກັບຄູຝຶກຫຼືຄູ່ຮ່ວມງານທີ່ມີຄວາມຮູ້.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນ້ຳໜັກ Bench Dip?

• The Bench Dip with Elevated Feet : ນີ້ແມ່ນສະບັບທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍຂອງ bench dip, ບ່ອນທີ່ຕີນຂອງທ່ານຖືກວາງຢູ່ເທິງ bench ຫຼືເວທີທີ່ຍົກຂຶ້ນມາ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.
• The Single Bench Dip: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍມືແລະຕີນທັງສອງຢູ່ໃນ bench ດຽວກັນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ເປັນມິດກັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼາຍ.
• The Weighted Plate Bench Dip: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງແຜ່ນນ້ໍາຫນັກໃສ່ lap ຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານພິເສດແລະທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຕື່ມອີກ.
• The Ring Dips: ຮຸ່ນທີ່ກ້າວຫນ້ານີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນວົງ gymnastic, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະການປະສານງານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນ້ຳໜັກ Bench Dip?

• Close-Grip Bench Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Weighted Bench Dips ໂດຍການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ່ານໃນເວລາປະຕິບັດການ dips.
• Push-ups: Push-ups ເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Weighted Bench Dips - triceps, shoulders, ແລະຫນ້າເອິກ - ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບແລະຮັບປະກັນການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດຸນ.