Suspension Triceps Dip

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Ŋwɔgaŋlo
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি Suspension Triceps Dip

Suspension Triceps Dip ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ານເທິງທີ່ມີປະສິດທິພາບເຊິ່ງແນໃສ່ triceps ຕົ້ນຕໍ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າ, ຫນ້າເອິກ, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ. ເໝາະສຳລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກຳລັງກາຍ, ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ປັບຄວາມເຂັ້ມໄດ້ໂດຍການປ່ຽນທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍ. ຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ປັບປຸງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດຈະເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Suspension Triceps Dip

• ຈັບມືຈັບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປທາງຫຼັງທ່ານ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແລະຍ່າງຕີນຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າຈົນກ່ວາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນມຸມເລັກນ້ອຍ.
• ງໍສອກຂອງທ່ານຊ້າໆເພື່ອຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໄປຫາພື້ນ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງເຈົ້າໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າລົງຈາກຫູຂອງເຈົ້າ.
• ເມື່ອສອກຂອງທ່ານງໍໄປປະມານ 90 ອົງສາ, ຍູ້ຕົວທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຂະຫຍາຍແຂນອອກ ແລະໃຊ້ triceps ຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Suspension Triceps Dip

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ການເຄື່ອນໄຫວ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານຈົນກ່ວາພວກເຂົາຢູ່ໃນມຸມປະມານ 90 ອົງສາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນໃນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ວ່ອງໄວ, ກະວົນກະວາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ ແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນບໍ່ມີປະສິດທິພາບ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກ Suspension Triceps Dip, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງຈົນກ່ວາແຂນເທິງຂອງທ່ານຂະຫນານກັບພື້ນກ່ອນທີ່ຈະຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ. ການບໍ່ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມຮູບແບບສາມາດນໍາໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນແລະອາດຈະສົ່ງຜົນ

Suspension Triceps Dip প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Suspension Triceps Dip?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Suspension Triceps Dip, ແຕ່ຄວນສັງເກດວ່າມັນສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍຫຼາຍຍ້ອນວ່າມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍກວ່າເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: ການຍູ້ຂຶ້ນຫຼືການເຕັ້ນຂອງເບນ, ກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສັບສົນຫຼາຍເຊັ່ນ Suspension Triceps Dip. ຈື່ໄວ້ສະເຫມີເພື່ອຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດທີ່ທ່ານເຮັດ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Suspension Triceps Dip?

• Weighted Dips: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃສ່ສາຍແອວນ້ໍາຫນັກຫຼືຖື dumbbell ລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວອາບນ້ໍາເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.
• Single Arm Dips: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອາບນ້ໍໂດຍໃຊ້ພຽງແຕ່ຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍແລະປະກອບຫຼັກຂອງທ່ານສໍາລັບຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• Ring Dips: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຫວນ gymnastic ແທນ bars ສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວ dip, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໂດຍການຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍ.
• Inverted Dips: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ແທນທີ່ຈະ dipping ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງ, ທ່ານກໍາລັງດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປຫາແຖບ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍ triceps ໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Suspension Triceps Dip?

• Bench Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ triceps ແລະຫນ້າເອິກ, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Suspension Triceps Dips, ແຕ່ມັນຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຕ້ານທານທີ່ຫນັກແຫນ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນໄດ້ປະສິດທິພາບ.
• Overhead Triceps Extension: ການຂະຫຍາຍສ່ວນເກີນແມ່ນແຍກ triceps, ໂດຍກົງກັບກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Suspension Triceps Dips, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະຫນອງວິທີການທີ່ຮອບຄອບໃນການພັດທະນາ triceps.