Lever Sead Dip

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি Lever Sead Dip

The Lever Sead Dip ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍທີ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ triceps, ບ່າ, ແລະຫນ້າເອິກ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະກໍານົດກ້າມຊີ້ນ. ມັນເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມສຳລັບທັງຜູ້ເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ ແລະຜູ້ອອກກຳລັງກາຍຕາມລະດູການທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫຼາກຫຼາຍໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນສະຫນອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ມີການປັບຕົວຂອງຄວາມຕ້ານທານໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງພວກເຂົາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Sead Dip

• ປັບນ້ໍາຫນັກໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບທີ່ເຫມາະສົມ, ຮັບປະກັນວ່າມັນມີຄວາມທ້າທາຍແຕ່ບໍ່ຫນັກເກີນໄປທີ່ມັນຈະທໍາລາຍຮູບແບບຫຼືຄວາມປອດໄພຂອງທ່ານ.
• ຍູ້ມືຈັບລົງໂດຍການຂະຫຍາຍແຂນອອກແລະຫາຍໃຈອອກ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບຊ່ວງເວລາ, ຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນໃນ triceps ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ, ຕ້ານກັບນ້ໍາຫນັກເມື່ອທ່ານເອົາແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນ. ນີ້ເຮັດສໍາເລັດການຊໍ້າຄືນຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Sead Dip

• ການຈັບທີ່ເໝາະສົມ: ຈັບມືຈັບໃຫ້ແໜ້ນ ແລະ ຮັບປະກັນວ່າຝາມືຂອງທ່ານກົ້ມລົງ. ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ. ຫຼີກເວັ້ນການຈັບມືຈັບແຫນ້ນເກີນໄປຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືແລະແຂນຂອງທ່ານເຄັ່ງຕຶງ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ທ່ານ​ຫຼຸດ​ລົງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​, ເຮັດ​ແນວ​ນັ້ນ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​ແລະ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຂອງບ່າຫຼືສອກ. ໄລຍະລົງລຸ່ມຄວນໃຊ້ເວລາປະມານ 2 ວິນາທີ, ດ້ວຍການຢຸດຊົ່ວຄາວໜຶ່ງວິນາທີຢູ່ທາງລຸ່ມກ່ອນທີ່ຈະຍູ້ຂຶ້ນ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈົນກ່ວາສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ

Lever Sead Dip প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Sead Dip?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບ Lever Sead Dip. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ຍູ້ແຮງເກີນໄປໄວເກີນໄປ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຕາມທີ່ເຈົ້າສະດວກສະບາຍແລະເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Sead Dip?

• The Straight Bar Dip: ສະບັບນີ້ຕ້ອງການແຖບຊື່ທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອາບນ້ໍາ, ເປົ້າຫມາຍຫນ້າເອິກແລະກ້າມຊີ້ນ triceps ຂອງທ່ານ.
• Assisted Dip: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງຈັກຫຼືຄູ່ຮ່ວມງານເພື່ອຊ່ວຍຍົກ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຜູ້ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຫນ້ອຍ.
• The Weighted Dip: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ສາຍແອວນ້ໍາຫນັກຫຼື dumbbell ລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍ.
• The Ring Dip: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າກວ່າທີ່ທ່ານໃຊ້ແຫວນ gymnastic ຫຼືສາຍ TRX, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມທ້າທາຍໃນການເຄື່ອນໄຫວ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Sead Dip?

• Close-Grip Bench Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມໃຫ້ Lever Sead Dip ໂດຍບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກຂອງ triceps ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຫນ້າເອິກແລະບ່າໄຫລ່, ດັ່ງນັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.
• Overhead Tricep Extension: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນການເສີມທີ່ສົມບູນແບບກັບ Lever Seated Dip ຍ້ອນວ່າມັນເປົ້າຫມາຍຂອງຫົວຍາວຂອງ triceps, ເຊິ່ງບໍ່ໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍໃນການອາບນ້ໍາ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍ tricep ຮອບຫຼາຍ.