Lever Sead Dip

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি Lever Sead Dip

The Lever Sead Dip ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ triceps, ຫນ້າເອິກ, ແລະບ່າ, ຊ່ວຍສ້າງມວນກ້າມຊີ້ນແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະປະຕິບັດ Lever Sead Dip ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນແລະຄໍານິຍາມ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃນການປັບປຸງທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Sead Dip

• ຍູ້ມືຂອງເຈົ້າອອກເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າອອກຈາກຕັ່ງນັ່ງ, ເລື່ອນສະໂພກຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜ້າເພື່ອໃຫ້ພວກມັນຢູ່ຕໍ່ໜ້າຕັ່ງນັ່ງ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານຈົນກ່ວາພວກມັນເປັນມຸມ 90 ອົງສາ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບເບດ.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໂດຍການຕັ້ງແຂນຂອງເຈົ້າຊື່, ຍົກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Sead Dip

• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ລັອກ​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ**​: ຫນຶ່ງ​ໃນ​ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ລັອກ​ສອກ​ຢູ່​ເທິງ​ຂອງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕໍ່ຂໍ້ກະດູກຂອງທ່ານແລະອາດຈະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນສອກຂອງທ່ານເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• **Engage Your Core**: ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ຈະສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງເພີ່ມເຕີມແລະຊ່ວຍປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• **ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ**: ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ແລ່ນ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ ຫຼື​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ຍົກ​ຮ່າງ​ກາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ປະຕິບັດການອາບນ້ໍາແຕ່ລະຄົນຊ້າໆແລະມີການຄວບຄຸມ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການຜ່ອນຄາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ປະສິດທິພາບສູງສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• **

Lever Sead Dip প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Sead Dip?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບ Lever Seated Dip, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Sead Dip?

• Parallel Bar Dip ແມ່ນທາງເລືອກອື່ນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານໃຊ້ສອງແຖບຂະຫນານຫຼືໂຄງສ້າງທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ຈັບພວກມັນໃຫ້ແຫນ້ນແລະຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລະຫວ່າງແຖບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ.
• The Ring Dip ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ, ບ່ອນທີ່ທ່ານໃຊ້ແຫວນ gymnastic ທີ່ໂຈະຈາກເພດານ, ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການງໍແຂນຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ.
• Tricep Dip on Floor ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ງ່າຍດາຍກວ່າ, ບ່ອນທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ຂາອອກ, ມືຢູ່ຫລັງທ່ານ, ແລະຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນໂດຍການຕັ້ງແຂນຂອງທ່ານ.
• The Weighted Dip ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າ, ບ່ອນທີ່ທ່ານເອົານ້ໍາຫນັກໃສ່ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ສາຍແອວທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຫຼື dumbbell ລະຫວ່າງຕີນຂອງເຈົ້າ, ແລະປະຕິບັດການອາບນ້ໍາຕາມປົກກະຕິ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Sead Dip?

• Bench Press: ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ຫນ້າເອິກ, ມັນຍັງເຮັດວຽກຂອງ triceps ເປັນກ້າມຊີ້ນຮອງ, ຄ້າຍຄືກັບ Lever Seated Dips, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະສະຖຽນລະພາບ.
• Push-ups: Push-ups ເຮັດວຽກຫນ້າເອິກ, triceps, ແລະ shoulders ເປັນເອກະພາບ, ສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຄ້າຍຄືກັບ Lever Seated Dips, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມສົມດູນຂອງກ້າມຊີ້ນ.