Lever Overhand Triceps Dip

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি Lever Overhand Triceps Dip

The Lever Overhand Triceps Dip ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະຫນ້າເອິກ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ປັບປຸງການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Overhand Triceps Dip

• ຍູ້ແຖບ lever ລົງເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຕັ້ງ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວໃນ triceps ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງໂດຍງໍສອກຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແຖບ lever ກັບມາ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັກສາຈັງຫວະທີ່ຄວບຄຸມແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Overhand Triceps Dip

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຊ້າໆແລະມີການຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ triceps ຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ: ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງທ່ານ.
• ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເກີນ​ໄປ​: ບໍ່​ໄດ້​ຢ່າງ​ເຕັມ​ທີ່ lock ອອກ​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ​ຢູ່​ທາງ​ເທິງ​ຂອງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. Overextending ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕໍ່ຂໍ້ກະດູກແຂນສອກຂອງທ່ານແລະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ຄວາມຄືບໜ້າເທື່ອລະກ້າວ: ຖ້າເຈົ້າເປັນຄົນໃໝ່ໃນການອອກກຳລັງກາຍ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ຳໜັກໜ້ອຍລົງ ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອກຳລັງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ.

Lever Overhand Triceps Dip প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Overhand Triceps Dip?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Lever Overhand Triceps Dip, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນການທ້າທາຍຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນພົບວ່າມັນຍາກເກີນໄປ, ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍເຊັ່ນ: bench dips ຫຼື assisted dip machines ທີ່ສາມາດຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າເຊັ່ນ Lever Overhand Triceps Dip. ຕາມເຄີຍ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Overhand Triceps Dip?

• Weighted Dips: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃສ່ສາຍແອວນ້ໍາຫນັກຫຼືຖື dumbbell ລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Straight Bar Dips: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຖບຊື່ແທນທີ່ຈະເປັນແຖບຂະຫນານເພື່ອປະຕິບັດການອາບນ້ໍາ, ເຊິ່ງກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps ແຕກຕ່າງກັນ.
• Ring Dips: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຫວນ gymnastic ແທນທີ່ຈະເປັນແຖບ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ສິ່ງທ້າທາຍເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍການເພີ່ມຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບ.
• Assisted Dips: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ເຄື່ອງຈຸ່ມຫຼືແຖບຕ້ານທານເພື່ອຊ່ວຍຍົກນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Overhand Triceps Dip?

• ເຄື່ອງປັ້ນກະໂຫຼກ: ເຄື່ອງປັ້ນກະໂຫຼກຫົວໂດຍສະເພາະແນໃສ່ triceps, ຄ້າຍຄືກັບ Lever Overhand Triceps Dips, ດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ triceps ຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍສ້າງຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Close-grip Bench Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງເນັ້ນໃສ່ triceps, ຄ້າຍຄືກັບ Lever Overhand Triceps Dip, ແຕ່ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ຫນ້າເອິກແລະບ່າໄຫລ່, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບ.