Bench Dip

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি Bench Dip

Bench Dip ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນ triceps, ບ່າ, ແລະຫນ້າເອິກ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພາະວ່າມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນທີ່ຊັບຊ້ອນ, ສາມາດເຮັດໄດ້ virtually ທຸກແຫ່ງຫົນ, ແລະປະສິດທິພາບໃນ toning ຮ່າງກາຍເທິງແລະປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Bench Dip

• ເລື່ອນກົ້ນຂອງເຈົ້າອອກຈາກບ່ອນນັ່ງ, ເຮັດໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກໄປທາງໜ້າຂອງເຈົ້າ, ແລະຮອງຮັບນໍ້າໜັກຕົວຂອງເຈົ້າດ້ວຍແຂນຂອງເຈົ້າ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານຈົນກ່ວາພວກເຂົາຢູ່ໃນມຸມປະມານ 90 ອົງສາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍໃຊ້ແຂນຂອງທ່ານ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບເບດໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຄັ່ງຕຶງຂອງບ່າ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Bench Dip

• ທ່າທາງຂອງຂາ: ຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານອອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ໂດຍຕີນຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ. ສໍາລັບສະບັບທີ່ກ້າວຫນ້າທາງດ້ານຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດວາງຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ອື່ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຫຼືຍົກຕີນຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນດິນ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານຈົນກ່ວາແຂນເທິງຂອງທ່ານປະມານຂະຫນານກັບພື້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຊ້າໆແລະຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື jerky​, ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​.
• ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດ: ເມື່ອຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບເກົ້າອີ້

Bench Dip প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Bench Dip?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Bench Dip ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສະດວກສະບາຍແລະສາມາດຈັດການໄດ້, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ. ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນຍັງສໍາຄັນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນພົບວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍເກີນໄປ, ພວກເຂົາສາມາດດັດແປງມັນໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຂົາຫຼືໃຊ້ການຊ່ວຍເຫຼືອ. ມັນສະເຫມີແນະນໍາໃຫ້ຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Bench Dip?

• Single Bench Dips: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດດ້ວຍມືຫນຶ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ໃນຂະນະທີ່ອີກດ້ານຫນຶ່ງຖືກຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງຫນ້າ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍສໍາລັບ triceps.
• Elevated Bench Dips: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທັງມືແລະຕີນຂອງທ່ານຖືກວາງຢູ່ເທິງເບນແຍກຕ່າງຫາກ, ເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Weighted Bench Dips: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງແຜ່ນນ້ໍາຫນັກໃສ່ lap ຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະເພີ່ມທະວີການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Bench Dips with a Twist: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມການບິດ torso ຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງແກນແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Bench Dip?

• Tricep Kickbacks ຊ່ວຍໃຫ້ໂດດດ່ຽວແລະເສີມສ້າງ triceps, ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍເຮັດວຽກຢູ່ໃນ Bench Dips, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງການປະຕິບັດໂດຍລວມຂອງທ່ານໃນອອກກໍາລັງກາຍນີ້.
• ການຂະຫຍາຍ tricep ເທິງຫົວ, ເຊັ່ນ Bench Dips, ສຸມໃສ່ການ triceps ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະຕ່ໍາ, ດັ່ງນັ້ນການເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໂດຍລວມ.