Bench Dip

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি Bench Dip

Bench Dip ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບເຊິ່ງແນໃສ່ triceps ຕົ້ນຕໍ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະຫນ້າເອິກ, ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະປັບປຸງກ້າມຊີ້ນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມສາມາດປັບໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ຄວາມສາມາດສ່ວນບຸກຄົນ. ບາງຄົນຕ້ອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການອຸປະກອນຫນ້ອຍ, ສາມາດເຮັດໄດ້ virtually ທຸກແຫ່ງຫົນ, ແລະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການເຮັດວຽກ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Bench Dip

• ເລື່ອນຊັ້ນລຸ່ມອອກຈາກຕັ່ງນັ່ງ ຫຼືຕັ່ງ, ເຮັດໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກໄປຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານຈົນກ່ວາພວກເຂົາຢູ່ໃນມຸມປະມານ 90 ອົງສາ, ເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບ bench.
• ຫຼັງຈາກຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄືນຂຶ້ນໂດຍໃຊ້ແຂນຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າພວກມັນຈະຂະຫຍາຍອອກໄດ້ເຕັມທີ່, ແຕ່ບໍ່ຖືກລັອກ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບ bench ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Bench Dip

• ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ: ເລື່ອນກົ້ນຂອງເຈົ້າອອກຈາກບ່ອນນັ່ງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາມືຂອງເຈົ້າໄວ້ກັບຂອບ. ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໂດຍການງໍສອກຂອງເຈົ້າຈົນກ່ວາແຂນເທິງຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາມຸມ 90 ອົງສາໃນຂໍ້ສອກຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານອາບນ້ ຳ. ຫຼີກເວັ້ນການຕ່ໍາເກີນໄປຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ບ່າຂອງທ່ານເມື່ອຍ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະປະກອບ triceps, ບ່າ, ແລະຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ, ສຸມໃສ່ການນໍາໃຊ້ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ແທນທີ່ຈະເປັນການໃຊ້ momentum ຫຼື swing ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນ:
• ຄວາມເລິກຫຼາຍເກີນໄປ: ການລົງຕໍ່າເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ບ່າຂອງທ່ານແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ມັນ

Bench Dip প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Bench Dip?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Bench Dip ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕ່ໍາ, ເຊັ່ນ: ການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫນ້ອຍຫຼືເຮັດຊ້ໍາອີກ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງຖືກເປົ້າຫມາຍແລະປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮຽນຮູ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Bench Dip?

• Single Leg Bench Dips: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັບການຈຸ່ມຕົວແບບມາດຕະຖານ, ແຕ່ທ່ານຍົກຂາຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນເພື່ອເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍພິເສດ.
• ການຫຼຸດລົງຂອງ Bench Dips: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານວາງຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ອື່ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ສ້າງຕໍາແຫນ່ງທີ່ຫຼຸດລົງເພື່ອເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮຸນແຮງ.
• Weighted Bench Dips: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງແຜ່ນນ້ໍາຫນັກໃສ່ lap ຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ.
• Incline Bench Dips: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານວາງມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງບ່ອນນັ່ງທາງຫລັງແລະຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງບ່ອນນັ່ງຕ່ໍາຫຼືກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ, ສ້າງຕໍາແຫນ່ງ incline ເພື່ອເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Bench Dip?

• Tricep Kickbacks ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Bench Dips ຕື່ມອີກຍ້ອນວ່າພວກເຂົາແຍກ triceps, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍທີ່ໃຊ້ໃນ Bench Dips, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Dumbbell Chest Presses ເສີມ Bench Dips ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ pectoral ແລະ triceps, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ມີຄວາມສົມດຸນຫຼາຍຂຶ້ນແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບ Bench Dips.