Triceps Dips ຊັ້ນ

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি Triceps Dips ຊັ້ນ

Triceps Dips Floor ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ແນໃສ່ triceps ຕົ້ນຕໍ, ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະກໍານົດກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດແລະເປົ້າຫມາຍຂອງຕົນເອງ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະເຮັດ Triceps Dips Floor ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນພິເສດ, ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທຸກບ່ອນ, ແລະມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Triceps Dips ຊັ້ນ

• ຍູ້ hips ຂອງທ່ານຂຶ້ນໂດຍການຕັ້ງແຂນຂອງທ່ານ, ຮັກສາມືແລະຕີນຂອງທ່ານຢູ່ໃນບ່ອນ, ແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນຍົກອອກຈາກພື້ນ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໂດຍງໍສອກຂອງເຈົ້າຈົນກົ້ນຂອງເຈົ້າເກືອບແຕະພື້ນ, ແຕ່ຢ່າໃຫ້ນໍ້າໜັກຕົວຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນໂດຍການຕັ້ງແຂນຂອງທ່ານຊື່ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມແລະຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Triceps Dips ຊັ້ນ

• ຮັກສາສອກໃຫ້ໃກ້ຊິດ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍແມ່ນການເຮັດໃຫ້ສອກອອກ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ບ່າໄຫລ່ໄດ້. ແທນທີ່ຈະ, ຮັກສາແຂນສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດລົງແລະຍົກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າຈຸດສຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຍັງຄົງຢູ່ໃນ triceps ຂອງທ່ານ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າດ້ວຍວິທີຄວບຄຸມຊ້າໆ ແລະ ຈາກນັ້ນຍູ້ຂຶ້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະກອບກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ: ກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການເຮັດບາງ cardio ແສງສະຫວ່າງ, ເຊັ່ນ:

Triceps Dips ຊັ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Triceps Dips ຊັ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນວ່າສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Triceps Dips Floor ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ແນໃສ່ triceps, ເຊິ່ງມັກຈະເປັນພື້ນທີ່ບັນຫາສໍາລັບຫຼາຍໆຄົນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຈໍານວນການຄ້າງຄືນແລະຊຸດທີ່ຕ່ໍາ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຄວນຢຸດແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Triceps Dips ຊັ້ນ?

• Weighted Dips: ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການ triceps dips ດ້ວຍແຜ່ນນ້ໍາຫນັກໃສ່ lap ຂອງທ່ານຫຼື dumbbell ລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານ.
• Single-Leg Dips: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກຂາຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອາບນ້ໍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຫຼັກແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ.
• Elevated Feet Dips: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທັງສອງມືແລະຕີນແມ່ນສູງຢູ່ໃນຫນ້າດິນແຍກຕ່າງຫາກ (ເຊັ່ນ: ສອງ benches), ເພີ່ມລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຍ້ອນວ່ານ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍຫຼາຍ.
• Triceps Dips ກັບບານຄວາມຫມັ້ນຄົງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ບານສະຖຽນລະພາບແທນທີ່ຈະເປັນພື້ນເຮືອນ, ເຊິ່ງເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບແລະມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Triceps Dips ຊັ້ນ?

• ເຄື່ອງປັ້ນຫົວກະໂຫຼກເນັ້ນໃສ່ triceps ຢ່າງເຂັ້ມງວດຄືກັບ Triceps Dips Floor, ແຕ່ພວກມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບແຂນ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແລະຂະຫນາດ.
• ການກົດຂີ່ເບາະນັ່ງແບບໃກ້ຊິດແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມ Triceps Dips Floor, ຍ້ອນວ່າພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ triceps, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກຂອງຫນ້າເອິກແລະບ່າ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.