Triceps Dip

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি Triceps Dip

Triceps Dip ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ແນໃສ່ triceps ຕົ້ນຕໍ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າ, ຫນ້າເອິກ, ແລະດ້ານເທິງ, ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະປັບປຸງກ້າມຊີ້ນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຖືກດັດແປງເພື່ອເພີ່ມຫຼືຫຼຸດລົງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ການລວມເອົາ triceps dips ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງທ່ານໃນອອກກໍາລັງກາຍເທິງຮ່າງກາຍອື່ນໆ, ແລະຊ່ວຍບັນລຸການກໍານົດທີ່ດີ, ຮ່າງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Triceps Dip

• ຍ້າຍລຸ່ມອອກຈາກບ່ອນນັ່ງ ແລະຂະຫຍາຍຂາອອກຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງໄປຫາພື້ນດ້ວຍສອກຂອງທ່ານງໍໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບເບດ.
• ເມື່ອທ່ານໄປຮອດລຸ່ມສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ກົດລົງໄປໃນບ່ອນນັ່ງເພື່ອຕັ້ງຂໍ້ສອກຂອງທ່ານ, ຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ນີ້ເຮັດສໍາເລັດຫນຶ່ງຕົວແທນ. ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາບ່າຂອງທ່ານລົງໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງແລະຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Triceps Dip

• ການວາງສອກ: ເມື່ອທ່ານຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງທ່ານງໍຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ ແລະຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການຍົກແຂນສອກອອກໄປຂ້າງນອກເພາະນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕໍ່ຂໍ້ກະດູກບ່າຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນ triceps ຂອງທ່ານ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງຈົນກວ່າແຂນເທິງຂອງເຈົ້າຈະຂະໜານກັບພື້ນ, ຈາກນັ້ນຍູ້ຫຼັງຂຶ້ນຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຈະຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່. ຫຼີກລ້ຽງການຕອບແທນເຄິ່ງຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສາມາດຈໍາກັດຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງທ່ານແລະນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• ຮັກສາ

Triceps Dip প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Triceps Dip?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Triceps Dip ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສະບັບດັດແກ້ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບໃດໆ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຫຼືໃຊ້ bench. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອເປົ້າຫມາຍ triceps ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ທ່ານສາມາດຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບແບບຟອມຂອງທ່ານ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເຮັດວຽກກັບຄູຝຶກ ຫຼືນັກບຳບັດຮ່າງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Triceps Dip?

• Straight Leg Dips: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຮັກສາຂາຂອງທ່ານຊື່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການແຊ່ນ້ໍາ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະເຮັດວຽກຂອງ triceps ຍາກຂຶ້ນ.
• Weighted Dips: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃສ່ເສື້ອຄຸມນ້ໍາຫນັກຫຼືຖື dumbbell ລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Ring Dips: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນວົງ gymnastic, ເຊິ່ງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການດຸ່ນດ່ຽງຫຼາຍແລະມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍສໍາລັບການສະຖຽນລະພາບ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Single Leg Dips: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກຂາຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອາບນ້ໍາ, ເຊິ່ງເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Triceps Dip?

• ເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນກະໂຫຼກຫົວ: ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມ triceps dips ໂດຍການແຍກກ້າມຊີ້ນ triceps, ອະນຸຍາດໃຫ້ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນພື້ນທີ່ນີ້.
• Close-grip bench press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມ triceps dips ຍ້ອນວ່າມັນເປົ້າຫມາຍບໍ່ພຽງແຕ່ triceps, ແຕ່ຍັງຫນ້າເອິກແລະບ່າ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍ.