Bench ອາບນ້ໍຢູ່ເທິງພື້ນ

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি Bench ອາບນ້ໍຢູ່ເທິງພື້ນ

Bench Dip on Floor ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍ triceps, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະຫນ້າເອິກ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີລະດັບການສອດຄ່ອງກັບລະດັບປານກາງແລະສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງງ່າຍດາຍ. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແຂນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງໂຕນກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Bench ອາບນ້ໍຢູ່ເທິງພື້ນ

• ຍູ້ຂຶ້ນຜ່ານມືຂອງເຈົ້າເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ, ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນບ່ອນແລະມືຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານຈົນກ່ວາແຂນເທິງຂອງທ່ານປະມານຂະຫນານກັບພື້ນ.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຕັ້ງແຂນໃຫ້ຊື່ແຕ່ບໍ່ລັອກສອກຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Bench ອາບນ້ໍຢູ່ເທິງພື້ນ

• ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ: ເລື່ອນກົ້ນຂອງເຈົ້າອອກຈາກບ່ອນນັ່ງ, ຂະຫຍາຍຂາຂອງເຈົ້າອອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າ. ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານຈົນກ່ວາພວກເຂົາຢູ່ໃນມຸມປະມານ 90 ອົງສາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບເບດຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼີກເວັ້ນການລັອກສອກຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫນຶ່ງ​ໃນ​ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ rushing ໂດຍ​ຜ່ານ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປະຕິບັດການອາບນ້ໍາແຕ່ລະຢ່າງຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ໃນຂະນະທີ່ຈຸດສຸມໃສ່ການນັ່ງຢູ່ບ່ອນນອນແມ່ນຕົ້ນຕໍຢູ່ໃນ triceps ຂອງທ່ານ, ຢ່າລືມມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ.

Bench ອາບນ້ໍຢູ່ເທິງພື້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Bench ອາບນ້ໍຢູ່ເທິງພື້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Bench Dip on Floor, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະລະມັດລະວັງໃນການນໍາໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍ triceps ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກຂອງບ່າແລະຫນ້າເອິກ. ຖ້າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນພົບວ່າມັນທ້າທາຍເກີນໄປ, ເຂົາເຈົ້າສາມາດດັດແປງມັນໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືຫຼຸດຜ່ອນຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ໃນຖານະເປັນສະເຫມີ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນອ່ອນໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຕາມເວລາ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາເພື່ອຮັບປະກັນແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Bench ອາບນ້ໍຢູ່ເທິງພື້ນ?

• Single Leg Bench Dip: ຄ້າຍຄືກັບການອາບນ້ໍາແບບດັ້ງເດີມ, ແຕ່ດ້ວຍການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຍົກຂາຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນດິນ, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະດຶງດູດຫຼັກຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Incline Bench Dip: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງເບດດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງບ່ອນນັ່ງອື່ນ, ສູງ, ສ້າງຕໍາແຫນ່ງ incline ທີ່ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• ການຫຼຸດລົງຂອງ Bench Dip: ນີ້ແມ່ນກົງກັນຂ້າມກັບ incline bench dip, ດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຢູ່ໃນ bench ຕ່ໍາແລະມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຫນຶ່ງທີ່ສູງກວ່າ, ເປົ້າຫມາຍພື້ນທີ່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ triceps ຂອງທ່ານ.
• Weighted Bench Dip: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງນ້ໍາຫນັກໃສ່ lap ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດ bench dip, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Bench ອາບນ້ໍຢູ່ເທິງພື້ນ?

• Tricep kickbacks ເສີມ Bench dips ໃນພື້ນເຮືອນໂດຍການໂດດດ່ຽວແລະກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ຊ່ວຍປັບປຸງການກໍານົດກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອົດທົນໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ.
• ການຂະຫຍາຍ tricep ເທິງຫົວແມ່ນເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີເລີດອີກອັນຫນຶ່ງຂອງ Bench dips ໃນພື້ນເຮືອນ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ຫົວຍາວຂອງ triceps, ສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນໂດຍລວມ.