Bench ອາບນ້ໍຢູ່ເທິງພື້ນ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Bench ອາບນ້ໍຢູ່ເທິງພື້ນ
ການອອກກໍາລັງກາຍ Bench Dip on Floor ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ triceps, shoulders, ແລະຫນ້າເອິກ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມອົດທົນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດຂອງຕົນເອງ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ໂຕນແຂນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະສົມດູນຂອງເຂົາເຈົ້າ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Bench ອາບນ້ໍຢູ່ເທິງພື້ນ
- ຍູ້ຂຶ້ນຜ່ານມືຂອງເຈົ້າເພື່ອຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ, ຮັກສາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານຈົນກ່ວາພວກເຂົາຢູ່ໃນມຸມປະມານ 90 ອົງສາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮັກສາ hips ຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບມືຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອເປົ້າຫມາຍ triceps ປະສິດທິຜົນ.
- ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
নিবারণের জন্য টিপস Bench ອາບນ້ໍຢູ່ເທິງພື້ນ
- ປະກອບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໂດຍການງໍສອກຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຫຼັກໃຫ້ແໜ້ນ. ນີ້ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄົງຕົວແລະປົກປ້ອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ແກນວ່າງ, ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນກ້າມຊີ້ນຫຼັງ ແລະບ່າ.
- ການວາງສອກຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງທ່ານງໍຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາແລະຊີ້ໄປຂ້າງຫນ້າ, ບໍ່ໃຫ້ອອກຂ້າງນອກ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps ທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະຫຼີກເວັ້ນຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃນບ່າ.
- ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມແລະຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ຮັບປະກັນ
Bench ອາບນ້ໍຢູ່ເທິງພື້ນ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Bench ອາບນ້ໍຢູ່ເທິງພື້ນ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອາບນໍ້າໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນໃນການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກແລະລະດັບການຊ້ໍາຊ້ອນທີ່ສະດວກສະບາຍ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງດີຂຶ້ນ. ສະເຫມີຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຂໍໃຫ້ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກເພື່ອສະແດງໃຫ້ເຫັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Bench ອາບນ້ໍຢູ່ເທິງພື້ນ?
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Bench ອາບນ້ໍຢູ່ເທິງພື້ນ
- Bodyweight Bench Dip
- ອອກກໍາລັງກາຍ Triceps ຢູ່ເຮືອນ
- ອອກກໍາລັງກາຍແຂນເທິງ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Triceps ນ້ໍາຫນັກຕົວ
- Bench Dip ບໍ່ມີອຸປະກອນ
- ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບແຂນ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Toning ແຂນ
- ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວເທິງ
- Triceps Bench ຈຸ່ມໃສ່ພື້ນ
- ບໍ່ມີອຸປະກອນການອອກກຳລັງກາຍ Triceps
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do Bench ອາບນ້ໍຢູ່ເທິງພື້ນ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
