Triceps Dip

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি Triceps Dip

Triceps Dip ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ຫລາກຫລາຍເຊິ່ງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ triceps ຕົ້ນຕໍ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າ, ຫນ້າເອິກ, ແລະຫລັງ. ເໝາະສຳລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍແບບກ້າວກະໂດດ, ມັນສາມາດປະຕິບັດໄດ້ເກືອບທຸກຫົນທຸກແຫ່ງດ້ວຍອຸປະກອນໜ້ອຍທີ່ສຸດ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການເພີ່ມຄວາມສະດວກໃຫ້ກັບການອອກກຳລັງກາຍແບບປົກກະຕິ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ປັບປຸງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Triceps Dip

• ວາງມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງບ່າກັນຢູ່ເທິງຕັ່ງນັ່ງ, ຢຽດຂາຂອງເຈົ້າອອກຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ, ແລະເລື່ອນ ລຳຕົວຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜ້າ ເພື່ອໃຫ້ມັນອອກຈາກຕັ່ງນັ່ງ ແລະເຈົ້າກຳລັງຮອງຮັບນ້ຳໜັກຕົວຂອງເຈົ້າດ້ວຍແຂນຂອງເຈົ້າ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານຈົນກ່ວາພວກມັນສ້າງເປັນມຸມ 90 ອົງສາ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບເກົ້າອີ້.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນໂດຍໃຊ້ triceps ຂອງທ່ານເພື່ອນໍາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຮັດໃຫ້ບ່າຂອງເຈົ້າລົງແລະສອກໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Triceps Dip

• ຫຼີກເວັ້ນການລັອກສອກຂອງທ່ານ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຫຼາຍຄົນເຮັດແມ່ນການລັອກສອກຂອງພວກເຂົາຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນສອກຂອງທ່ານເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ: ຢ່າຟ້າວແລ່ນອອກກຳລັງກາຍ. ຫຼຸດລົງແລະຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.
• ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບບ່ອນນັ່ງ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກຢ່າງຫນຶ່ງແມ່ນການເຄື່ອນຍ້າຍ

Triceps Dip প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Triceps Dip?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນວ່າສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Triceps Dip ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສະບັບດັດແກ້ຖ້າພວກເຂົາຍັງບໍ່ແຂງແຮງພຽງພໍທີ່ຈະຍົກນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດຂອງພວກເຂົາ. ພວກເຂົາສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການເຮັດອາບນ້ໍາຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ຫຼືເກົ້າອີ້, ຮັກສາຕີນຂອງພວກເຂົາຢູ່ເທິງພື້ນດິນເພື່ອເອົານ້ໍາຫນັກຕົວຂອງພວກເຂົາອອກ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຂົາເຈົ້າດີຂຶ້ນ, ເຂົາເຈົ້າສາມາດຄ່ອຍໆເຮັດວຽກໄດ້ເຖິງການເຮັດການອາບນ້ໍາຢ່າງເຕັມທີ່. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Triceps Dip?

• Weighted Dips: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໂດຍປົກກະຕິໂດຍໃຊ້ສາຍແອວນ້ໍາຫນັກ, ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Straight Bar Dips: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຖບຊື່ຢູ່ທີ່ gym ຫຼືສວນສາທາລະນະ. ເຈົ້າຈັບແຖບດ້ວຍມືທັງສອງເບື້ອງ ແລະ ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ຈາກນັ້ນຍູ້ຂຶ້ນ.
• Ring Dips: ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານໃຊ້ແຫວນ gymnastic ຫຼືສາຍ TRX. ຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບຂອງວົງແຫວນເພີ່ມຄວາມຍາກລໍາບາກໃນລະດັບພິເສດແລະມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Single Leg Dips: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກຂາຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອາບນ້ໍາ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະມີສ່ວນຮ່ວມໃນຮ່າງກາຍແລະຕ່ໍາກວ່າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Triceps Dip?

• Overhead Triceps Extensions ແຍກອອກໄປຕື່ມອີກ ແລະຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນ triceps, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນທີ່ສ້າງຂຶ້ນຜ່ານ Triceps Dips.
• Close-Grip Bench Presses ຍັງເນັ້ນໃສ່ triceps, ແຕ່ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫນ້າເອິກແລະບ່າເຊັ່ນດຽວກັນ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບ Triceps Dips.