Triceps Dips ຊັ້ນ

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি Triceps Dips ຊັ້ນ

Triceps Dips Floor ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ triceps ຕົ້ນຕໍແລະຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະຫນ້າເອິກ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະໂຕນແຂນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຫນ້າສົນໃຈຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນ, ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທຸກບ່ອນ, ແລະມີການດັດແປງເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Triceps Dips ຊັ້ນ

• ຍູ້ຂຶ້ນຈາກພື້ນໂດຍການຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານແລະຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ຮັກສາຕີນແລະມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນບ່ອນ.
• ກົ້ມຕົວລົງກັບພື້ນໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານ, ແຕ່ຢ່າໃຫ້ກົ້ນຂອງເຈົ້າແຕະພື້ນ, ຮັກສາມັນໄວ້.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນໂດຍການຕັ້ງແຂນຂອງທ່ານຊື່ແລະເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.
• ຢ່າລືມຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະໃກ້ກັບມືຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອແນໃສ່ triceps ຂອງເຈົ້າຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

নিবারণের জন্য টিপস Triceps Dips ຊັ້ນ

• ການຈັດຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເລີ່ມຕົ້ນໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ. ວາງມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງບ່າກັນ, ນິ້ວມືຊີ້ໄປຫາຕີນຂອງເຈົ້າ. ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າແລະຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າກັບພື້ນ. ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທີ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງລວມມີການວາງມືຂອງທ່ານຢູ່ຫ່າງກັນເກີນໄປ ຫຼື ໃກ້ກັນເກີນໄປ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ບ່າ ແລະ ຂໍ້ມືຂອງທ່ານເຄັ່ງຕຶງ.
• ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ: ຍູ້ຂຶ້ນຜ່ານມືຂອງເຈົ້າ, ຍົກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສະໂພກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບມືຂອງເຈົ້າ. ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານຈົນກ່ວາພວກມັນເປັນມຸມ 90 ອົງສາ, ແລ້ວຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ. ຫຼີກລ້ຽງການປ່ອຍໃຫ້ສອກຂອງທ່ານແຕກອອກໄປຂ້າງ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຄຽດທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຟ້າວ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຫຼື​ການ​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​

Triceps Dips ຊັ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Triceps Dips ຊັ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Triceps Dips Floor ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ triceps ໃນແຂນເທິງຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າມັນຍາກເກີນໄປໃນຕອນທໍາອິດ, ທ່ານສາມາດດັດແປງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຫຼືຫຼຸດຜ່ອນຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Triceps Dips ຊັ້ນ?

• Weighted Dips: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃສ່ lap ຂອງທ່ານຫຼືໃຊ້ສາຍແອວນ້ໍາຫນັກເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍ.
• Single Leg Dips: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກຂາຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອາບນ້ໍ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຫຼັກຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ການຫຼຸດລົງຂອງການຫຼຸດລົງ: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານວາງຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ສູງເຊັ່ນ: bench ຫຼືຂັ້ນຕອນ, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງອາບນ້ໍາເພື່ອເປົ້າຫມາຍສ່ວນຕ່າງໆຂອງ triceps.
• Close Grip Dips: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງມືຂອງທ່ານເຂົ້າໃກ້ກັນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອາບນ້ໍາ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການເນັ້ນຫນັກໃສ່ triceps ຫຼາຍຂຶ້ນແລະຫນ້ອຍລົງໃນຫນ້າເອິກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Triceps Dips ຊັ້ນ?

• ກະໂຫຼກຫົວກະໂຫຼກແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມ Triceps Dips Floor ເພາະວ່າພວກເຂົາໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນນີ້ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• ສ່ວນຂະຫຍາຍ triceps ເທິງຫົວຍັງເສີມສ້າງ Triceps Dips Floor ຍ້ອນວ່າພວກມັນແຍກ triceps ແລະເຮັດວຽກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທັງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.