Triceps Dip

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি Triceps Dip

The Triceps Dip ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ triceps, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າ, ຫນ້າເອິກ, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງ, ລວມທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ປັບປຸງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນທີ່ມີອຸປະກອນຫນ້ອຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Triceps Dip

• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈົນກ່ວາແຂນເທິງຂອງທ່ານຂະຫນານກັບດິນ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວຄາວ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບແຖບ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າລົງ.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານ, ແຕ່ຢ່າລັອກຂໍ້ສອກຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস Triceps Dip

• **ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ**: ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ສອກຂອງເຈົ້າຄວນຈະງໍໃນມຸມ 90 ອົງສາ. ຫຼີກເວັ້ນການຕໍ່າເກີນໄປເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ບ່າຂອງທ່ານເມື່ອຍ. ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະຟ້າວອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຈັງຫວະທີ່ຄວບຄຸມ, ສະຫມໍ່າສະເຫມີເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນມີສ່ວນຮ່ວມສູງສຸດແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• **ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດ**: ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄວນຢູ່ໃກ້ກັບຕັ່ງນັ່ງ ຫຼືຕັ່ງນັ່ງຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຍ້າຍອອກໄປໄກເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ບ່າຂອງເຈົ້າ.
• **ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ**: ຮັກສາກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຫລັງ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍລືມທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມຂອງເຂົາເຈົ້າ

Triceps Dip প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Triceps Dip?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Triceps Dip, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສະບັບດັດແກ້ຖ້າພວກເຂົາພົບວ່າຮຸ່ນມາດຕະຖານທີ່ທ້າທາຍເກີນໄປ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ພວກເຂົາສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໄດ້ໂດຍການໃຊ້ bench ຫຼືເກົ້າອີ້ເພື່ອຮອງຮັບນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ, ພວກເຂົາສາມາດກ້າວໄປສູ່ສະບັບເຕັມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຢືດຫຼັງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Triceps Dip?

• Straight Leg Dips: ການຈຸ່ມ triceps ສະບັບນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານກົງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອາບນ້ໍາ, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Weighted Dips : ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ສາຍແອວນ້ໍາຫນັກຫຼືເສື້ອຢືດນ້ໍາຫນັກ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ.
• Ring Dips: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າກວ່າທີ່ທ່ານໃຊ້ແຫວນ gymnastic ຫຼືສາຍ suspension ແທນທີ່ຈະເປັນພື້ນຜິວທີ່ຫມັ້ນຄົງ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫຼັກ.
• Single Leg Dips: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກຂາຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອາບນ້ໍາ, ທ້າທາຍການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານແລະມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Triceps Dip?

• ເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນກະໂຫຼກຫົວແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມ Triceps Dips, ຍ້ອນວ່າພວກມັນແຍກກ້າມຊີ້ນ triceps, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະປັບປຸງຄໍານິຍາມຂອງກ້າມເນື້ອໃນເຂດດຽວກັນທີ່ຖືກເປົ້າຫມາຍໂດຍ dips.
• ການກົດຂີ່ເບາະນັ່ງແບບໃກ້ຊິດຍັງຊ່ວຍເສີມ Triceps Dips, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນ triceps ແລະຫນ້າເອິກພ້ອມໆກັນ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນທີ່ໄດ້ຮັບຈາກການປະຕິບັດການ dips.