ສອກອາບນ້ໍາ

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি ສອກອາບນ້ໍາ

ການຢອດແຂນສອກເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ triceps, ບ່າ, ແລະຫນ້າເອິກ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໃຫ້ເຫມາະສົມກັບຄວາມສາມາດຂອງແຕ່ລະຄົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການລວມເອົາການຫົດແຂນສອກເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນປົກກະຕິເພື່ອປັບປຸງກ້າມຊີ້ນ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສອກອາບນ້ໍາ

• ຍ້າຍຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າໄກພໍທີ່ທາງຫລັງຂອງເຈົ້າຈະລ້າງຂອບຂອງເກົ້າອີ້ຫຼືເກົ້າອີ້.
• ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງສະໂພກ ແລະວາງລົງພື້ນຢ່າງແໜ້ນໜາ, ງໍສອກຂອງເຈົ້າເພື່ອຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໄປຫາພື້ນ.
• ເມື່ອສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃນມຸມປະມານ 90 ອົງສາ, ຍູ້ຕົວທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຕັ້ງຂໍ້ສອກຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບບ່ອນນັ່ງ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່ແລະຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ສອກອາບນ້ໍາ

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໄປຫາພື້ນຈົນສອກຂອງເຈົ້າເປັນມຸມ 90 ອົງສາ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການເລັ່ງການອອກກໍາລັງກາຍເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເຮັດການອາບນໍ້າ, ດຶງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຄວາມໝັ້ນຄົງ. ນີ້ຍັງຈະຊ່ວຍປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານຈາກການເມື່ອຍ.
• ຮັກສາສອກໃຫ້ໃກ້ຊິດ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນແມ່ນເຮັດໃຫ້ສອກອອກ. ໃຫ້ພວກເຂົາໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງຕັ້ງເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍບ່າທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.
• ຄິດ​ເຫັນ​ບ່າ​ຂອງ​ທ່ານ​:

ສອກອາບນ້ໍາ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສອກອາບນ້ໍາ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ dips elbow, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສະບັບດັດແກ້ຫຼືນໍາໃຊ້ການຊ່ວຍເຫຼືອຈົນກ່ວາພວກເຂົາສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍ triceps ແລະຍັງເຮັດວຽກບ່າແລະຫນ້າເອິກ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນພົບວ່າມັນຍາກເກີນໄປ, ພວກເຂົາສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍເຄື່ອງ dips bench ຫຼືເຄື່ອງ dips ຊ່ວຍເຫຼືອກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ການຫົດແຂນທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ. ໃນຖານະເປັນສະເຫມີ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສອກອາບນ້ໍາ?

• Parallel Bar Elbow Dips: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ແຖບຂະຫນານຫຼື dip bar, ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ.
• Ring Elbow Dips: ການປ່ຽນແປງນີ້ຕ້ອງການແຫວນ gymnastic, ເຊິ່ງເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບແລະມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຫຼັກຫຼາຍ.
• Weighted Elbow Dips: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ສາຍແອວນ້ໍາຫນັກຫຼືເສື້ອຍືດນ້ໍາຫນັກເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການຢອດສອກແຂນດຽວ: ການປ່ຽນແປງແບບພິເສດນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອາບນ້ໍາໂດຍໃຊ້ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະມີສ່ວນຮ່ວມໃນການດຸ່ນດ່ຽງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສອກອາບນ້ໍາ?

• Tricep Kickbacks: ເຫຼົ່ານີ້ແນໃສ່ triceps ໂດຍກົງ, ຄືກັນກັບການອາບນ້ໍາແຂນສອກ, ແລະຊ່ວຍໃນການໂດດດ່ຽວແລະເສີມສ້າງກຸ່ມກ້າມເນື້ອນີ້, ເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ dips.
• Planks: ໃນຂະນະທີ່ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກ, ມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນແຂນແລະບ່າ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບທີ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ໄດ້ຮັບຈາກການອາບນ້ໍາແຂນສອກ.