Triceps Dip

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি Triceps Dip

Triceps Dip ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ເປົ້າຫມາຍແລະເສີມສ້າງ triceps, ບ່າ, ແລະຫນ້າເອິກ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ແຕ່ຍັງເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Triceps Dip

• ວາງມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງບ່າກັນຢູ່ເທິງຕັ່ງນັ່ງ ຫຼືຕັ່ງນັ່ງ, ຢຽດຂາອອກຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ, ແລະຍ້າຍຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜ້າ ເພື່ອໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າຢູ່ຕໍ່ໜ້າຕັ່ງນັ່ງ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານຈົນກ່ວາພວກເຂົາເປັນມຸມ 90 ອົງສາ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບ bench.
• ເມື່ອທ່ານມາຮອດລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນໂດຍໃຊ້ triceps ຂອງທ່ານເພື່ອນໍາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Triceps Dip

• **ການຫຼຸດຮ່າງກາຍ**: ງໍສອກຂອງເຈົ້າລົງຊ້າໆ ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໄປຫາພື້ນຈົນກວ່າສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບເກົ້າອີ້ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວນີ້. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ: ບາງຄົນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຍ້າຍຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າໄກເກີນໄປຈາກ bench, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບບ່າ.
• **ແບບຟອມການຮັກສາ**: ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ ແລະບ່າໄຫລ່ລົງ ແລະຫຼັງໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ຊ່ວຍຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະເປົ້າຫມາຍ triceps ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

Triceps Dip প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Triceps Dip?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Triceps Dip ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການປ່ຽນແປງທີ່ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍເຄື່ອງຈຸ່ມຕົວນັ່ງ ຫຼືເຄື່ອງຈຸ່ມຕົວຊ່ວຍ ກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ການຫຼຸດນໍ້າໜັກເຕັມຕົວ. ໃນຖານະເປັນສະເຫມີ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະເຕັກນິກເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພແລະປະສິດທິພາບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Triceps Dip?

• Straight Bar Dips: ນີ້ແມ່ນເຮັດໂດຍໃຊ້ແຖບຊື່, ບ່ອນທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ.
• Ring Dips: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນດໍາເນີນຢູ່ໃນວົງ gymnastic, ເຊິ່ງເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບແລະຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Weighted Dips: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມແມ່ນໃຊ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ.
• Single Leg Dips: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກຂາຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອາບນ້ໍາ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍແລະຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Triceps Dip?

• ການຂະຫຍາຍ triceps ເກີນຫົວສາມາດແຍກອອກຕື່ມອີກແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ triceps, ເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຈາກ Triceps Dips ແລະຮັບປະກັນການພັດທະນາທີ່ສົມດຸນ.
• ການກົດເບນແບບໃກ້ຊິດບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກຂອງ triceps, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫນ້າເອິກແລະບ່າທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບ Triceps Dips, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບການພັດທະນາຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.