Lying Ab Press

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Iliopsoas

পরিচিতি Lying Ab Press

Lying Ab Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ອອກແບບມາເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງແລະສະຫຼຽງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຖິງນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນການສອດຄ່ອງໂດຍລວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນຄວາມປາຖະຫນາສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອແກະສະຫຼັກກາງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາ, ຫຼືພຽງແຕ່ຮັກສາສຸຂະພາບ, ຮ່າງກາຍທີ່ສົມດູນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lying Ab Press

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າແລະນໍາພວກເຂົາໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ແຂນຂອງເຈົ້າຊື່ຂຶ້ນໄປຫາເພດານ, ຢູ່ເທິງບ່າຂອງເຈົ້າໂດຍກົງ.
• ກົດມືຂອງທ່ານຕໍ່ກັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ສ້າງຄວາມຕ້ານທານໂດຍການຍູ້ຫົວເຂົ່າເຂົ້າໄປໃນມືຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຍູ້ມືຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຮັກສາຄວາມຕ້ານທານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບ່າ ແລະຫຼັງສ່ວນເທິງຂອງທ່ານຖືກກົດດັນກັບພື້ນ.
• ຜ່ອນຄາຍແຂນແລະຂາຂອງທ່ານ, ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງຫຼືສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້.

নিবারণের জন্য টিপস Lying Ab Press

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ປະສິດທິຜົນຂອງ Lying Ab Press ບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບຄວາມໄວ, ແຕ່ກ່ຽວກັບການຄວບຄຸມ. ເມື່ອກົດນ້ໍາຫນັກຢູ່ເທິງຫົວ, ເຮັດແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມໃນຂະນະທີ່ຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານກົດເຂົ້າໄປໃນພື້ນເຮືອນ. ຫຼີກເວັ້ນການຟ້າວຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວເພາະນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ກຸນແຈໃນການໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກົດນ້ໍາຫນັກຢູ່ເທິງຫົວ, ຮັດທ້ອງຂອງທ່ານຄືກັບວ່າທ່ານກໍາລັງຈະຖືກຕີຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຫຼີກເວັ້ນການ overextending: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນ

Lying Ab Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lying Ab Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດ Lying Ab Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຊ້ໍາກັນຫນ້ອຍລົງເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາໃຊ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lying Ab Press?

• The Resistance Band Lying Ab Press ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານທີ່ຫໍ່ຢູ່ຕີນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເພີ່ມລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເພີ່ມເຕີມແລະເປົ້າຫມາຍ abs ຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• The Weighted Lying Ab Press ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ທ່ານຖືແຜ່ນນ້ໍາຫນັກຫຼື dumbbell ຢູ່ເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະເພີ່ມທະວີການອອກກໍາລັງກາຍ.
• The Single-Leg Lying Ab Press ແມ່ນສະບັບທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍຂາຫນຶ່ງໃນເວລາ, ທ້າທາຍການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານແລະມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ.
• The Incline Lying Ab Press ແມ່ນເຮັດຢູ່ເທິງເບນນອນ, ເຊິ່ງເພີ່ມລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເພີ່ມເຕີມແລະເປົ້າຫມາຍພື້ນທີ່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ abs ຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lying Ab Press?

• Crunches ລົດຖີບຍັງສາມາດເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິຜົນຂອງ Lying Ab Press ໂດຍເປົ້າຫມາຍຂອງ rectus abdominis ແລະ obliques ໄດ້, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງທ້ອງໂດຍລວມແລະສະຖຽນລະພາບ.
• ການບິດພາສາລັດເຊຍແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Lying Ab Press, ຍ້ອນວ່າມັນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຫມຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວບິດໃນ Lying Ab Press.