Bench Dip ກັບຂາເທິງ bench

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

পরিচিতি Bench Dip ກັບຂາເທິງ bench

Bench Dip ກັບຂາຢູ່ເທິງ bench ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ທ້າທາຍເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ triceps, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍລະດັບປານກາງເຖິງຂັ້ນສູງທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະກ້າມເນື້ອ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາຂອງພວກເຂົາ, ຫຼືພຽງແຕ່ບັນລຸການເບິ່ງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ຖືກກໍານົດຫຼາຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Bench Dip ກັບຂາເທິງ bench

• ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ຫນຶ່ງແລະວາງຝາມືຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງຂອບຂອງເກົ້າອີ້, ນິ້ວມືຊີ້ໄປຫາຕີນຂອງເຈົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ວາງສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງແຂບຂອງເກົ້າອີ້ອື່ນ.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໂດຍການຕັ້ງແຂນຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າອອກຈາກບ່ອນນັ່ງ, ນີ້ແມ່ນທ່າເລີ່ມຕົ້ນຂອງເຈົ້າ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານຈົນກ່ວາແຂນເທິງຂອງທ່ານປະມານຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບ bench.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຕັ້ງແຂນຂອງທ່ານຊື່, ບີບ triceps ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດ. ນີ້ເຮັດສໍາເລັດຫນຶ່ງຕົວແທນ.

নিবারণের জন্য টিপস Bench Dip ກັບຂາເທິງ bench

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊ້າໆ, ຖືເປັນວິນາທີເມື່ອສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ແລະຈາກນັ້ນຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ການຄວບຄຸມນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ triceps ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ຕໍາແຫນ່ງສອກ: ຮັກສາສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ. ການປ່ອຍໃຫ້ພວກມັນລຸກລາມອອກສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ບ່າຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງອາດຈະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ຄວາມ​ເລິກ​ຂອງ​ການ​ອາບ​ນ​້​ໍາ​: ລະ​ມັດ​ລະ​ວັງ​ບໍ່​ໃຫ້​ຈຸ່ມ​ຕ​່​ໍາ​ເກີນ​ໄປ​. ເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອຫຼຸດລົງ

Bench Dip ກັບຂາເທິງ bench প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Bench Dip ກັບຂາເທິງ bench?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດ Bench Dip ດ້ວຍຂາກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍ bench. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີສຸຂະພາບໃຫມ່ຫຼືມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍແບບງ່າຍດາຍ, ເຊັ່ນ: bench dips ກັບຕີນກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ, ແລະຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ສະບັບທີ່ມີຂາຢູ່ເທິງ bench ຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Bench Dip ກັບຂາເທິງ bench?

• ການປ່ຽນແປງອື່ນແມ່ນ Weighted Bench Dip, ບ່ອນທີ່ທ່ານວາງແຜ່ນນ້ໍາຫນັກໃສ່ lap ຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະຄວາມທ້າທາຍຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Bench Dip with Elevated Feet ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍກວ່າບ່ອນທີ່ຕີນຂອງທ່ານຖືກວາງຢູ່ເທິງເບນອື່ນຫຼືເວທີທີ່ຍົກຂຶ້ນມາແທນທີ່ຈະຢູ່ເທິງພື້ນ.
• The Bench Dip with Straight Legs ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານຮັກສາຂາຂອງທ່ານຊື່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ແທນທີ່ຈະງໍ, ເພື່ອມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ.
• The Bench Dip with a Stability Ball ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານວາງຕີນຂອງທ່ານໃສ່ບານສະຖຽນລະພາບແທນທີ່ຈະເປັນ bench, ເຊິ່ງຕ້ອງການຄວາມສົມດູນຫຼາຍຂຶ້ນແລະປະກອບກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Bench Dip ກັບຂາເທິງ bench?

• Tricep Kickbacks: ເຫຼົ່ານີ້ໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍ triceps, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍທີ່ໃຊ້ໃນການ dips bench, ດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາຊ່ວຍໃນການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຕື່ມອີກແລະປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງ bench dips ຂອງທ່ານ.
• Sead Shoulder Press : ໃນຂະນະທີ່ເບງນັ່ງເນັ້ນໃສ່ triceps ແລະຫນ້າເອິກ, ການກົດບ່າທີ່ນັ່ງຊ່ວຍເຮັດວຽກ deltoids ແລະ triceps ເທິງ, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຮອງທີ່ໃຊ້ໃນ bench dips, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນສໍາລັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.