Triceps Dip

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি Triceps Dip

Triceps Dip ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ແຂງແຮງເຊິ່ງເປົ້າ ໝາຍ ຕົ້ນຕໍແລະເສີມສ້າງ triceps, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າ, ຫນ້າເອິກ, ແລະດ້ານເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາທີ່ກ້າວຫນ້າ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໃຫ້ເຫມາະສົມກັບຄວາມສາມາດຂອງຜູ້ໃຊ້. ປະຊາຊົນຕ້ອງການປະຕິບັດ Triceps Dips ບໍ່ພຽງແຕ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະກ້າມເນື້ອ, ແຕ່ຍັງເພື່ອປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະຄວາມສອດຄ່ອງໃນການເຮັດວຽກ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Triceps Dip

• ວາງມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງບ່າກັນຢູ່ເທິງເບາະ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່ານິ້ວມືຂອງເຈົ້າຫັນໄປຂ້າງຫນ້າ, ແລະຍ່າງຕີນຂອງເຈົ້າອອກໄປທາງຫນ້າເພື່ອໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າຊື່.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງໄປຫາພື້ນໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານຈົນກ່ວາພວກມັນເຖິງມຸມ 90 ອົງສາ, ເຮັດໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບເບດ.
• ເມື່ອທ່ານໄດ້ມາຮອດລຸ່ມສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນໂດຍໃຊ້ triceps ຂອງທ່ານເພື່ອນໍາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບ bench ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Triceps Dip

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ທ່ານ​ຫຼຸດ​ລົງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​, ເຮັດ​ແນວ​ນັ້ນ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼຸດລົງຈົນກ່ວາສອກຂອງທ່ານງໍຢູ່ທີ່ປະມານ 90 ອົງສາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການຫຼຸດລົງໄວເກີນໄປຫຼືຍູ້ໄວເກີນໄປ, ຍ້ອນວ່ານີ້ສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອັນໜຶ່ງແມ່ນການຍ້າຍຮ່າງກາຍອອກໄປໄກຈາກຕັ່ງນັ່ງ ຫຼື ຕັ່ງນັ່ງເກີນໄປ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນຢູ່ໃກ້ກັບ bench ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອແນໃສ່ triceps ປະສິດທິຜົນແລະຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບບ່າແລະຂໍ້ມືຂອງທ່ານ.
• ຢ່າລັອກສອກຂອງທ່ານ: ເມື່ອຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ, ຫຼີກເວັ້ນການລັອກສອກຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ຮັກສາ ກ

Triceps Dip প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Triceps Dip?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Triceps Dip ໄດ້, ແຕ່ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສະບັບດັດແກ້ຖ້າທ່ານໃຫມ່ໃນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການເຮັດອາບນ້ໍາຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ຫຼືເກົ້າອີ້. ເມື່ອທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ທ່ານສາມາດກ້າວໄປສູ່ຮຸ່ນທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນເຊັ່ນ: ແຖບຂະຫນານ dips ຫຼືວົງແຫວນ. ຈື່ໄວ້ສະເຫມີເພື່ອຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະອອກກໍາລັງກາຍແນວໃດ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Triceps Dip?

• Parallel Bar Dips: ການປ່ຽນແປງນີ້ຕ້ອງການສະຖານີອາບນ້ໍາຫຼືແຖບຂະຫນານ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຈັບແຖບແລະຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈົນກ່ວາສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ.
• Ring Dips: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານໃຊ້ແຫວນ gymnastic ຫຼືສາຍ TRX, ເຊິ່ງເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບແລະມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Weighted Dips: ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃຫ້ກັບ triceps dips ຂອງທ່ານໂດຍການຕິດສາຍແອວນ້ໍາຫນັກປະມານແອວຂອງທ່ານຫຼືຖື dumbbell ລະຫວ່າງຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ.
• Single-Leg Dips: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກຕີນຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການແຊ່ນ້ໍາ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຫຼັກຂອງທ່ານແລະເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Triceps Dip?

• Skull Crushers ໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ຄືກັນກັບ Triceps Dips, ແຕ່ພວກມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດແຍກກ້າມຊີ້ນໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນແລະສຸມໃສ່ການຫົດຕົວແລະການຂະຫຍາຍຂອງມັນ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຂະຫນາດ.
• ການກົດຂີ່ເບາະນັ່ງແບບໃກ້ຊິດແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມ Triceps Dips, ຍ້ອນວ່າພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນ triceps, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫນ້າເອິກແລະບ່າ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍ.