ຂາດ່ຽວຈຸ່ມໃສ່ພື້ນ

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি ຂາດ່ຽວຈຸ່ມໃສ່ພື້ນ

ການອອກກໍາລັງກາຍຂາ Dip ດ່ຽວແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ຕົ້ນຕໍເຮັດໃຫ້ quadriceps, glutes, ແລະ hamstrings ເຂັ້ມແຂງໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ. ເໝາະສຳລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍແບບພິເສດ, ມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບການອອກກຳລັງກາຍຂອງບຸກຄົນ. ບາງຄົນຢາກຈະອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະປັບປຸງອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຂາດ່ຽວຈຸ່ມໃສ່ພື້ນ

• ງໍຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າແລະວາງຕີນຂວາຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ, ເຮັດໃຫ້ຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກໄປ.
• ຍູ້ຂຶ້ນຈາກມື ແລະຕີນຂວາຂອງເຈົ້າເພື່ອຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ, ຮັກສາຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຂະໜານກັບພື້ນ.
• ຫຼຸດສະໂພກຂອງທ່ານລົງໄປຫາພື້ນ, ໂດຍບໍ່ໃຫ້ພວກມັນແຕະ, ຈາກນັ້ນຍູ້ຂຶ້ນອີກ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນຂາແລະເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ານຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস ຂາດ່ຽວຈຸ່ມໃສ່ພື້ນ

• ການດຸ່ນດ່ຽງ: ການດຸ່ນດ່ຽງແມ່ນສໍາຄັນໃນການອາບນ້ໍາຂາດຽວ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການສູນເສຍການດຸ່ນດ່ຽງ, ເນັ້ນໃສ່ຈຸດຢືນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຍຶດເອົາຫຼັກຂອງທ່ານແລະຮັກສາແຂນຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອຄວາມຫມັ້ນຄົງເພີ່ມເຕີມ.
• ຫຼີກລ້ຽງການຍືດຍາວ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຍືດຫົວເຂົ່າຂອງຂາທີ່ຢືນເກີນປາຍຕີນຂອງທ່ານ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ສົມຄວນຕໍ່ຫົວເຂົ່າແລະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າໂດຍກົງໃນລະຫວ່າງການອາບນ້ໍາ.
• ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​: ອີກ​ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ໄວ​ເກີນ​ໄປ​. ການອາບນ້ໍາຂາດຽວຄວນຈະເຮັດໃນ

ຂາດ່ຽວຈຸ່ມໃສ່ພື້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຂາດ່ຽວຈຸ່ມໃສ່ພື້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການຢອດຂາດຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າມັນຮູ້ສຶກທ້າທາຍເກີນໄປ, ມີການດັດແປງແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນໄລຍະເວລາ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຕ້ອງຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະຢ່າຍູ້ຕົວເອງແຮງເກີນໄປໄວເກີນໄປ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຂາດ່ຽວຈຸ່ມໃສ່ພື້ນ?

• ຂາຂາດຽວກັບນ້ໍາຫນັກ: ສະບັບນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbell ຫຼືນ້ໍາຫນັກຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອາບນ້ໍ, ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຂາໂດດດ່ຽວກັບບານຄວາມໝັ້ນຄົງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງຕີນຂອງທ່ານໃສ່ບານທີ່ສະຖຽນລະພາບ, ເຊິ່ງສາມາດທ້າທາຍການດຸ່ນດ່ຽງຂອງເຈົ້າຕື່ມອີກ ແລະມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າ.
• ການຢັບຢັ້ງຂາດຽວກັບແຖບຕ້ານທານ: ຮຸ່ນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານປະມານຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ glutes ແລະກ້າມຊີ້ນສະໂພກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຂາຂາດຽວດ້ວຍການບິດ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບິດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ສະຫຼຽງຂອງເຈົ້າມີສ່ວນປະສົມແລະເພີ່ມອົງປະກອບຫມຸນໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຂາດ່ຽວຈຸ່ມໃສ່ພື້ນ?

• Lunges, ເຊັ່ນ Single Leg Dips, ສຸມໃສ່ຂາຫນຶ່ງໃນເວລານັ້ນ, ສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນດຽວກັນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ແຕ່ເນັ້ນໃສ່ການ flexors ສະໂພກ.
• ການກ້າວຂຶ້ນເທິງໂຕະນັ່ງຫຼືເວທີຍັງສາມາດເສີມສ້າງຂາຂາດຽວໂດຍການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ glutes ແລະ hamstrings ໃນການເຄື່ອນໄຫວ unilateral ທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ໃນຂະນະທີ່ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular ເພື່ອເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່.