Reverse Dip

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি Reverse Dip

ການອອກກໍາລັງກາຍ Reverse Dip ແມ່ນການອອກກໍາລັງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ triceps, ບ່າ, ແລະຫນ້າເອິກ, ການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເພີ່ມຄວາມຊັດເຈນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກ Reverse Dips ເນື່ອງຈາກຄວາມຄ່ອງແຄ້ວຂອງພວກເຂົາ, ຕ້ອງການອຸປະກອນຫນ້ອຍ, ແລະຄວາມສາມາດໃນການເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຄັ້ງພ້ອມກັນ, ນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະທ່າທາງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Reverse Dip

• ຍູ້ເບັ່ງນັ່ງອອກ ແລະເລື່ອນສະໂພກໄປຂ້າງໜ້າ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ກັບຕັ່ງນັ່ງ, ແລະ ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໂດຍການງໍສອກຂອງເຈົ້າຈົນເປັນມຸມ 90 ອົງສາ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບ່າຂອງເຈົ້າລົງແລະຫ່າງຈາກຫູຂອງເຈົ້າເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃດໆ.
• ການໃຊ້ກຳລັງແຂນຂອງເຈົ້າ, ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກັບໄປບ່ອນເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການເໜັງສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Reverse Dip

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ມັນ​ເປັນ​ສິ່ງ​ສໍາ​ຄັນ​ທີ່​ຈະ​ດໍາ​ເນີນ​ການ​ປີ້ນ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ຊ້າ​, ລັກ​ສະ​ນະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານຈົນກ່ວາພວກເຂົາຢູ່ໃນມຸມປະມານ 90 ອົງສາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວຫຼືໃຊ້ momentum, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ກັບຕັ່ງນັ່ງ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍແມ່ນການຍ້າຍຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າອອກໄປໄກຈາກຕັ່ງນັ່ງໃນເວລາອາບນໍ້າ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ບ່າຂອງເຈົ້າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບ bench ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ການມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄົງຕົວໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້

Reverse Dip প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Reverse Dip?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Reverse Dip ໄດ້, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ອ່ອນກວ່າແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ. Reverse Dip ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ triceps, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນອື່ນໆໃນແຂນ, ບ່າ, ແລະຫນ້າເອິກ. ນີ້ແມ່ນວິທີເລີ່ມຕົ້ນທີ່ເປັນມິດກັບມັນ: 1. ນັ່ງຢູ່ຂອບຂອງຕັ່ງນັ່ງ ຫຼືຕັ່ງທີ່ແຂງກະດ້າງດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າວາງໄວ້ຂ້າງສະໂພກຂອງເຈົ້າ. 2. ຍ້າຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າອອກຈາກ bench, ສະຫນັບສະຫນູນນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. 3. ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ, ເຂົ່າງໍໃນມຸມ 90 ອົງສາ. 4. ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານຈົນກ່ວາພວກເຂົາຢູ່ໃນມຸມປະມານ 90 ອົງສາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນໃນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຈື່ໄວ້ວ່າໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບຕັ່ງນັ່ງ ແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕັ້ງຊື່. ຖ້າເຈົ້າເຫັນອັນນີ້ງ່າຍເກີນໄປ, ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມຄວາມຍາກໄດ້ໂດຍການເງີຍຂາຂອງເຈົ້າອອກຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ. ຖ້າ

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Reverse Dip?

• Spin Entry Reverse Dip ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດຕາມການຫມຸນກ່ອນທີ່ຈະຖືກນໍາໄປສູ່ການຫມຸນແບບປີ້ນກັບກັນໂດຍຜູ້ນໍາ.
• Double Reverse Dip ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍກວ່າທີ່ຄູ່ຜົວເມຍປະຕິບັດສອງ dip ປີ້ນກັບກັນຢ່າງໄວວາ.
• ຕໍາແຫນ່ງ Promenade Reverse Dip ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄູ່ຜົວເມຍຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ promenade, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫັນໄປສູ່ການຫົດຕົວແບບປີ້ນກັບກັນ.
• The Shadow Position Reverse Dip ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ຄູ່ຜົວເມຍເລີ່ມຕົ້ນໃນຕໍາແຫນ່ງເງົາ, ໂດຍມີຜູ້ນໍາຢູ່ເບື້ອງຫຼັງ, ກ່ອນທີ່ຈະຍ້າຍເຂົ້າໄປໃນການຫົດຕົວແບບກົງກັນຂ້າມ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Reverse Dip?

• Bench Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps ຄືກັບ Reverse Dip, ແຕ່ມັນລວມເອົາການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກ, ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບໄດ້ແລະການພັດທະນາຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
• Tricep Kickbacks: Tricep Kickbacks ເປັນການເສີມທີ່ດີຕໍ່ Reverse Dips ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາໂດດດ່ຽວແລະເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps ໂດຍສະເພາະ, ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນນີ້ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດ Reverse Dips ທີ່ມີປະສິດທິພາບ.