Bench Dip ຢູ່ເທິງພື້ນ

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

পরিচিতি Bench Dip ຢູ່ເທິງພື້ນ

Bench Dip on floor ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ມີປະສິດທິພາບ ເຊິ່ງແນໃສ່ triceps ຕົ້ນຕໍ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າ ແລະໜ້າເອິກ. ມັນ​ເປັນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ເຫມາະ​ສົມ​ສໍາ​ລັບ​ບຸກ​ຄົນ​ໃນ​ທຸກ​ລະ​ດັບ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​, ສະ​ເຫນີ​ໃຫ້​ການ​ປັບ​ປຸງ​ເພື່ອ​ເພີ່ມ​ຫຼື​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍກ້າມເນື້ອ, ແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Bench Dip ຢູ່ເທິງພື້ນ

• ຍູ້ຂຶ້ນຜ່ານຝາມືຂອງທ່ານເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ, ຮັກສາສະໂພກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບມືຂອງເຈົ້າ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານຈົນກ່ວາພວກເຂົາຢູ່ໃນມຸມປະມານ 90 ອົງສາ, ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບມືຂອງທ່ານ.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຕັ້ງແຂນຂອງທ່ານຊື່, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງຍົກແຂນຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນຂາຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Bench Dip ຢູ່ເທິງພື້ນ

• **ຮັກສາຫຼັງຊື່**: ເມື່ອປະຕິບັດການອາບນ້ຳ Bench Dip, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະໃກ້ກັບບ່ອນນັ່ງຕະຫຼອດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການເອື່ອຍໄປຂ້າງຫນ້າຫຼືໂຄ້ງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ເມື່ອ​ຫຼຸດ​ລົງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​, ເຮັດ​ແນວ​ນັ້ນ​ໃນ​ວິ​ທີ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​, ຊ້າ​. ຫຼີກເວັ້ນການຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ບ່າແລະສອກຂອງທ່ານ. ດຽວກັນໃຊ້ໄດ້ໃນເວລາທີ່ຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນ - ໃຊ້ triceps ຂອງທ່ານເພື່ອຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ແທນທີ່ຈະ

Bench Dip ຢູ່ເທິງພື້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Bench Dip ຢູ່ເທິງພື້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Bench Dip ຢູ່ເທິງພື້ນໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ triceps ແລະບ່າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບໃດໆ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສະບັບດັດແກ້, ໃຊ້ຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຂົາງໍຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາແລະຄ່ອຍໆຂະຫຍາຍຂາຂອງພວກເຂົາອອກຊື່ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຮັດຊ້ໍາຈໍານວນນ້ອຍໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Bench Dip ຢູ່ເທິງພື້ນ?

• Single Leg Bench Dips: ນີ້ໃຊ້ເວລາອາບນ້ໍາມາດຕະຖານແລະເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍໂດຍການຂະຫຍາຍຂາຫນຶ່ງຊື່ອອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານອາບນ້ໍ.
• Weighted Bench Dips: ສໍາລັບສິ່ງທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມ, ທ່ານສາມາດວາງແຜ່ນນ້ໍາຫນັກໃສ່ lap ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ dips bench.
• Incline Bench Dips: ແທນທີ່ຈະເປັນ bench ແປ, ໃຊ້ bench incline ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້. ນີ້ຈະແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນແຂນແລະບ່າຂອງທ່ານ.
• Close-Grip Bench Dips: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງມືຂອງເຈົ້າເຂົ້າໃກ້ກັນຢູ່ເທິງເບນ, ເຊິ່ງຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ triceps ຫຼາຍຂື້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Bench Dip ຢູ່ເທິງພື້ນ?

• ການຂະຫຍາຍ tricep ເທິງຫົວແມ່ນເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີເລີດອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າພວກມັນໂດດດ່ຽວແລະກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍທີ່ໃຊ້ໃນ Bench Dips, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເປົ້າຫມາຍແລະໂຕນໃນເຂດນີ້.
• ສຸດທ້າຍ, Dumbbell Chest Presses ຍັງຊ່ວຍເສີມ Bench Dips ໄດ້ດີຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ pectoral ຕົ້ນຕໍ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນໃນເວລາທີ່ປະສົມປະສານກັບ Bench Dips ທີ່ສຸມໃສ່ tricep, ແລະພວກເຂົາຍັງມີສ່ວນຮ່ວມ triceps ແລະ shoulders, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.