ອາບນ້ຳໜຶ່ງແຂນ

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps

পরিচিতি ອາບນ້ຳໜຶ່ງແຂນ

The One Arm Dip ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍດ້ານເທິງເຊິ່ງແນໃສ່ triceps ຕົ້ນຕໍ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າ, ຫນ້າເອິກ, ແລະຫຼັກ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງເຖິງກ້າວຫນ້າທີ່ຊອກຫາການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະການພັດທະນາກ້າມເນື້ອແຕ່ຝ່າຍດຽວ. ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ໂຕນກ້າມຊີ້ນ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການເຮັດວຽກ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການເພີ່ມຄວາມປາດຖະຫນາຕໍ່ກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼືການປັບສະພາບປົກກະຕິ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ອາບນ້ຳໜຶ່ງແຂນ

• ຢຽດຂາຂອງທ່ານອອກຕໍ່ໜ້າທ່ານ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາມືອີກເບື້ອງໜຶ່ງໃສ່ສະໂພກຂອງທ່ານ, ແລະວາງຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງກັບບ່າ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານຈົນກ່ວາມັນເຖິງມຸມ 90 ອົງສາ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບ bench ຫຼືເກົ້າອີ້.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນໂດຍໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນຂອງທ່ານຈົນກ່ວາມັນຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແຕ່ຢ່າລັອກສອກຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັບແຂນອື່ນໆແລະເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນ.

নিবারণের জন্য টিপস ອາບນ້ຳໜຶ່ງແຂນ

• ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຮັກສາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນແຂນຂອງທ່ານ. ຫຼາຍຄົນມັກຈະລືມເອົາຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ນໍາໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.
• ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຟ້າວ​ໃນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊ້າໆ ແລະຍູ້ຂຶ້ນດ້ວຍວິທີຄວບຄຸມ. ເຕັກນິກນີ້ຮັບປະກັນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນສູງສຸດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ຫຼີກເວັ້ນການລັອກສອກ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການລັອກສອກຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມກົດດັນຮ່ວມກັນແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນສອກຂອງທ່ານເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.

ອາບນ້ຳໜຶ່ງແຂນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ອາບນ້ຳໜຶ່ງແຂນ?

ການອອກກໍາລັງກາຍ One Arm Dip ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງກ້າວຫນ້າແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີລະດັບສູງຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະການຄວບຄຸມ. ມັນອາດຈະບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຫາກໍ່ເລີ່ມອອກເດີນທາງ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານເຊັ່ນ: ການຢອດມາດຕະຖານ ຫຼືການຢອດແບບຊ່ວຍເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຂົາເຈົ້າ ແລະຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນເຊັ່ນ One Arm Dip. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຄູ່ມືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການສອດຄ່ອງກັບຂະບວນການ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ອາບນ້ຳໜຶ່ງແຂນ?

• The Weighted One Arm Dip: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານເພີ່ມສາຍແອວນ້ໍາຫນັກຫຼື dumbbell ລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ.
• Assisted One Arm Dip: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານໃຊ້ມືອື່ນຂອງທ່ານເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຫຼືໃຊ້ແຖບຕ້ານທານເພື່ອຊ່ວຍໃນການເຄື່ອນໄຫວ.
• The Decline One Arm Dip: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນ bench ຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍສ່ວນລຸ່ມຂອງຫນ້າເອິກແລະ triceps ຫຼາຍ.
• The Elevated One Arm Dip: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍຕີນຂອງທ່ານສູງຂື້ນເທິງເວທີຫຼື bench ອື່ນ, ເພີ່ມລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະດຶງດູດຫຼັກຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ອາບນ້ຳໜຶ່ງແຂນ?

• Tricep Kickbacks: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍທີ່ໃຊ້ໃນການຫົດແຂນຫນຶ່ງ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້.
• Planks: Planks ເຮັດວຽກຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການຫົດແຂນຫນຶ່ງ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງການປະຕິບັດໂດຍລວມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.