Bench ເຕັມ Squat

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Bench ເຕັມ Squat

Bench Full Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ສົມບູນແບບທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນ quadriceps, glutes, ແລະ hamstrings, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກແລະການປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຖືກດັດແປງເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະສົ່ງເສີມການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Bench ເຕັມ Squat

• ຢືນຂຶ້ນຊື່ເພື່ອຍົກ barbell ອອກຈາກ rack ແລະກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າຫຼືສອງບາດກ້າວ, ວາງຕີນຂອງທ່ານ shoulder-width, ນິ້ວຊີ້ອອກເລັກນ້ອຍ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ງໍຢູ່ສະໂພກແລະຫົວເຂົ່າ, ຈົນກ່ວາຂາຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫນ້າເອິກຂຶ້ນ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວໃນທ່າ squat, ຈາກນັ້ນຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ທ່າຢືນ, ຮັກສາ barbell ຄົງທີ່ຕະຫຼອດ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ແລະເມື່ອສໍາເລັດ, ລະມັດລະວັງກັບຄືນ barbell ກັບ rack ໄດ້.

নিবারণের জন্য টিপস Bench ເຕັມ Squat

• ຄວາມເລິກ: ພະຍາຍາມຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງຈົນກວ່າຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າຢູ່ຢ່າງໜ້ອຍຂະໜານກັບພື້ນ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດລົງໄປໄກໄດ້, ໃຫ້ພະຍາຍາມລົງຕໍ່າເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການບໍ່ squatting ຕ່ໍາພຽງພໍເນື່ອງຈາກວ່າມັນຈະບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ອຸ່ນເຄື່ອງ: ເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍສະເໝີດ້ວຍການອຸ່ນເຄື່ອງເພື່ອກຽມກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ. ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແລະປັບປຸງການປະຕິບັດໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຂ້າມ

Bench ເຕັມ Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Bench ເຕັມ Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Bench Full Squat. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງພຽງແຕ່ນ້ໍາຫນັກຕົວເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ເບິ່ງແຍງສ່ວນບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Bench ເຕັມ Squat?

• Goblet Squat: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖື kettlebell ຫຼື dumbbell ໃກ້ຊິດກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຮູບແບບແລະຄວາມສົມດູນຂອງທ່ານ.
• Overhead Squat: ການປ່ຽນແປງ squat ນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຖື barbell overhead, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານແລະເຮັດວຽກບ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
• Box Squat: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານ squat ລົງຈົນກ່ວາກົ້ນຂອງທ່ານແຕະໃສ່ປ່ອງຫຼື bench ຫລັງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງ squatting ກັບຄວາມເລິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.
• Bulgarian Split Squat: ນີ້ແມ່ນ squat ຂາດຽວທີ່ຕີນຫນຶ່ງຖືກຍົກຂຶ້ນເທິງ bench ຫຼືກ່ອງຫລັງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມສົມດູນແລະການປະສານງານຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ກໍານົດເປົ້າຫມາຍ quads ແລະ glutes ຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Bench ເຕັມ Squat?

• Lunges ສາມາດເສີມສ້າງ Bench Full Squats ໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບໂດຍການຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມສົມດູນ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Leg Press ຍັງເສີມສ້າງ Bench Full Squats ຍ້ອນວ່າມັນເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນເຊັ່ນ quads, hamstrings, ແລະ glutes, ແລະອະນຸຍາດໃຫ້ຍົກຫນັກໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ, ປັບປຸງທັງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ.