ຂ້າມໄປຂ້າງ

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຂ້າມໄປຂ້າງ

Side Jump Step Up ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍ, ຄວາມວ່ອງໄວ, ແລະຄວາມອົດທົນຂອງລະບົບ cardiovascular. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ, ຕັ້ງແຕ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກ້າວ ໜ້າ, ຊອກຫາການເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນໃຫ້ກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຫນ້າສົນໃຈໂດຍສະເພາະສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຜົາຜານແຄລໍລີ່, ຫຼືພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍໃຫ້ກັບລະບົບການອອກກໍາລັງກາຍປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຂ້າມໄປຂ້າງ

• ຕໍ່ໄປ, ຍູ້ອອກດ້ວຍຕີນທີ່ຢູ່ໃກ້ກັບກ່ອງທີ່ສຸດ, ໂດດໄປທາງຂ້າງໃສ່ກ່ອງໃນຂະນະທີ່ເອົາຫົວເຂົ່າອີກເບື້ອງຫນຶ່ງຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ວາງລົງໃສ່ກ່ອງດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍເພື່ອຮັບຜົນກະທົບ.
• ຫຼັງຈາກລົງຈອດ, ຢຸດຊົ່ວຄາວເພື່ອໃຫ້ຍອດຄົງເຫຼືອຂອງທ່ານຄືນມາ, ຈາກນັ້ນກະໂດດກັບຄືນລົງໄປບ່ອນເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບໄປອີກດ້ານຫນຶ່ງແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ຂ້າມໄປຂ້າງ

• ຄວາມກ້າວຫນ້າເທື່ອລະກ້າວ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຂັ້ນຕອນຕ່ໍາຫຼື bench. ເມື່ອເຈົ້າສະດວກສະບາຍຂຶ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ, ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມຄວາມສູງຂອງຂັ້ນຕອນໄດ້ເທື່ອລະກ້າວ. ນີ້ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງກ້າວຫນ້າໃນອັດຕາທີ່ປອດໄພແລະມີປະສິດທິພາບ.
• ຮັກສາຄວາມດຸ່ນດ່ຽງຂອງເຈົ້າ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍຫນຶ່ງແມ່ນການສູນເສຍຄວາມສົມດູນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ໃຫ້ຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍແລະສຸມໃສ່ການເບິ່ງຂອງທ່ານຢູ່ໃນຈຸດຄົງທີ່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ອຸ່ນເຄື່ອງ: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ

ຂ້າມໄປຂ້າງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຂ້າມໄປຂ້າງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Side Jump Step Up ອອກກໍາລັງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຂັ້ນຕອນຕ່ໍາຫຼືກ່ອງເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ເຫມາະສົມແລະເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ໃນຂະນະທີ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ, ພວກເຂົາສາມາດເພີ່ມຄວາມສູງຂອງຂັ້ນຕອນຫຼືກ່ອງ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນສະ ເໝີ ໄປທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆແລະຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ຢຸດຖ້າການເຄື່ອນໄຫວໃດໆທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຂ້າມໄປຂ້າງ?

• Side-to-Side Plyo Box Jumps ປະກອບມີການໂດດຈາກຂ້າງຫນຶ່ງຂອງປ່ອງຫນຶ່ງໄປຫາອີກ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຄວາມວ່ອງໄວທີ່ຕ້ອງການ.
• Skater Jumps ແມ່ນອີກການປ່ຽນແປງຫນຶ່ງທີ່ mimics ການເຄື່ອນໄຫວຂອງ skaters ກ້ອນ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານເພື່ອເຕັ້ນໄປຫາຂາຫນຶ່ງ, ຍ້າຍຂ້າງ.
• Side Jump to Balance ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍບ່ອນທີ່ທ່ານໂດດໄປຂ້າງຫນຶ່ງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ສົມດຸນໃນຂາຫນຶ່ງ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ.
• Side Jump with Medicine Ball ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືບານຢາໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການໂດດຂ້າງ, ເພີ່ມອົງປະກອບພິເສດຂອງການຕໍ່ຕ້ານແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຂ້າມໄປຂ້າງ?

• Lunges: Lunges ເປັນອີກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ເສີມ Side Jump Ups ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ - quads, hamstrings, ແລະ glutes - ແຕ່ໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍແລະຄວາມສົມດູນໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
• Box Jumps: Box jumps ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບ plyometric ທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມກໍາລັງລະເບີດແລະການປະສານງານ, ຄ້າຍຄືກັບ Side Jump Step Ups, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ດີຕໍ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆທີ່ປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງສຸມໃສ່ການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມວ່ອງໄວ.